Na otázku, aké je tajomstvo ich peknej postavy, mnohé celebrity odpovedajú… prerušovaný pôst! Nemožno poprieť, že tento spôsob chudnutia funguje, pretože vďaka nemu môžeme obdivovať nádherné postavy celebrít. Znamená to, že tento spôsob chudnutia je revolúciou v boji za vysnívanú postavu?
Prerušovaný pôst sa v poslednom čase stal veľmi obľúbeným spôsobom stravovania nielen medzi celebritami. Všetko preto, že bez pocitu hladu a so slobodou výberu toho, čo jete, si môžete udržať štíhlu postavu. Tento spôsob stravovania sa považuje aj za účinný spôsob zlepšenia zdravia, napríklad zníženia hladiny cukru v krvi, zlepšenia kvality spánku alebo kognitívnych funkcií.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je známy aj pod názvom intermittent fasting (IF) a na rozdiel od základov o stravovaní, kde musíte jesť 5 jedál denne v rovnakých intervaloch, tento spôsob stravovania nepredpokladá špeciálne pravidlá. Môžete jesť čokoľvek (z hľadiska kalórií), na čo máte chuť, pokiaľ sa zmestíte do stravovacieho okna, počas ktorého môžete jesť.
Keďže prerušovaný pôst nie je diéta, ale nástroj na dosiahnutie požadovaného cieľa, možno ho kombinovať s akoukoľvek diétou – vegetariánskou, bežnou alebo bezlepkovou.
Typy prerušovaného pôstu
Existujú tri varianty prerušovaného pôstu, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojich potrieb a životného štýlu:
- Prerušovaný pôst 16/8 – 16 hodín sa postíte a osem hodín jete. Ide o jeden z najobľúbenejších variantov prerušovaného pôstu, ktorý je veľmi podobný bežnej diéte. Táto metóda je známa aj ako protokol Leangains.
- Prerušovaný pôst 18/6 – pôst trvá 18 hodín a jedenie 6 hodín. V porovnaní s predchádzajúcim variantom je tento prísnejší, pretože sa postíte o dve hodiny dlhšie.
- Prerušovaný pôst 20/4 – tu je doba pôstu až 20 hodín a doba jedenia len 4. Preto sa tento variant nazýva bojovnícka diéta a má pripomínať spôsob stravovania pravekých bojovníkov, ktorí si k jedlu sadali až po skončení celodennej práce.
Čo ponúka prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst sa stal mimoriadne populárnym, pretože pri jeho používaní môžete rýchlo spozorovať pozitívne účinky. Medzi najdôležitejšie patria:
- Úbytok hmotnosti a tuku. Prerušovaný pôst vám pomôže znížiť príjem kalórií, čo podporuje chudnutie a redukciu tuku. Stojí tiež za to vedieť, že počas obdobia pôstu telo spaľuje tukové zásoby na energiu.
- Zlepšenie metabolického zdravia. IF môže zlepšiť citlivosť na inzulín a hladinu cukru v krvi, čo môže byť prospešné pre ľudí s cukrovkou 2. typu alebo inzulínovou rezistenciou.
- Zlepšenie zdravia srdca. Prerušovaný pôst môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, triglyceridov a krvný tlak, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Zlepšenie funkcie mozgu. Výskum naznačuje, že prerušovaný pôst môže zvýšiť aj produkciu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), ktorý podporuje zdravie mozgu a môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení.
- Lepšia kontrola zápalu. IF môže pomôcť znížiť zápal v tele, čo je prospešné pre celkové zdravie a môže chrániť pred chronickými ochoreniami. Mnohí ľudia uvádzajú, že počas obdobia pôstu pociťujú vyššiu úroveň energie a lepšiu koncentráciu.
Ktoré celebrity používajú prerušovaný pôst?
Niektoré z najväčších poľských a medzinárodných celebrít priznávajú, že používajú prerušovaný pôst. Medzi nimi sú také celebrity ako napr:
- Beyoncé – speváčka dbá o svoju postavu a vzhľad a vždy vyzerá skvele. Vyhlasuje, že za to vďačí prerušovanému pôstu, ktorý zvyčajne uplatňuje pred dôležitými vystúpeniami.
- Malgorzata-Rozenek Majdan – je tiež veľkou fanúšičkou prerušovaného pôstu, o čom svedčí jej úžasná postava! Na sociálnych sieťach sa podelila o to, že dodržiava formu 18/6 a tento štýl stravovania sa jej veľmi páči.
- Jennifer Aniston, hollywoodska herečka, ktorej postavu by mohla závidieť nejedna tínedžerka, tiež dodržiava formu prerušovaného pôstu 16/8. Podľa jej slov má táto metóda nielen skvelý vplyv na jej postavu, ale dodáva jej aj energiu na celý deň.
- Katarzyna Skrzynecka – herečka, ktorá verejne prehovorila o svojom boji s nadváhou a o tom, že prerušovaný pôst používa ako jeden z nástrojov na ceste za lepším zdravím a postavou.
- Halle Berry – herečka, ktorá trpí cukrovkou 2. typu, používa prerušovaný pôst na kontrolu hladiny cukru v krvi a udržanie zdravia. Vďaka tomu sa môže pochváliť neochvejnou postavou.
Je prerušovaný pôst vhodný pre každého?
Keďže výhody prerušovaného pôstu využíva toľko celebrít, mnohých ľudí pravdepodobne zaujíma, či ho môže začať používať každý a tiež súťažiť o zdravie a štíhlu postavu.
Hoci sa často hovorí, že prerušovaný pôst je liekom nielen na nadbytočné kilogramy, ale aj na zdravé telo a zdravého ducha, nie každý sa môže tejto metóde venovať. Existuje totiž skupina ľudí, ktorým by tento typ stravovania mohol uškodiť. Patrí medzi ne napr:
- deti a dospievajúci,
- starší ľudia,
- tehotné a dojčiace ženy,
- ľudia s cukrovkou a inými poruchami metabolizmu sacharidov,
- ľudia užívajúci určité lieky,
- ľudia s poruchami príjmu potravy v anamnéze.
Prerušovaný pôst. Ako začať?
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na to, aby ste začali s prerušovaným pôstom, a chceli by ste zistiť, či vám bude rovnako dobre fungovať, tu je niekoľko zásad, ktoré vám môžu pomôcť:
- Získajte vedomosti. Predtým, ako začnete, je dobré presne pochopiť, čo je prerušovaný pôst, jeho druhy a možné výhody a riziká. Prečítajte si dostupné informácie o tejto téme a v prípade akýchkoľvek pochybností sa poraďte s odborníkmi.
- Vyberte si metódu prerušovaného pôstu. Existuje mnoho rôznych metód prerušovaného pôstu, napríklad 16/8, 5:2 alebo pôst jeden deň v týždni. Vyberte si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a zdravotným cieľom.
- Naplánujte si svoj harmonogram. Skôr ako začnete, naplánujte si, kedy budete prerušovaný pôst používať a aké budú vaše stravovacie okná. Možno budete chcieť začať s malým oknom pôstu a postupne ho predlžovať, aby ste sa prispôsobili svojej novej praxi.
- Pripravte sa psychicky. Prerušovaný pôst môže byť pre vaše telo a myseľ výzvou, najmä na začiatku. Psychicky sa pripravte na to, že to môže byť ťažké, ale buďte otvorení aj možnosti, že zažijete pozitívne zmeny vo svojom zdraví a pohode.
- Sledujte svoju pohodu. Všímajte si svoje telo a to, ako reaguje na prerušovaný pôst. Ak pociťujete akékoľvek nepríjemné príznaky, neváhajte pôst ukončiť a poraďte sa so svojím lekárom.
- Buďte flexibilní. Pamätajte, že prerušovaný pôst nemusíte praktizovať každý deň. Môžete ho prispôsobiť svojim potrebám a životným okolnostiam, aby bol pre vás uskutočniteľný a dlhodobo udržateľný.
Keď začínate používať prerušovaný pôst, je dôležité byť trpezlivý a dať si čas na prispôsobenie sa novej praxi. Je tiež vhodné mať na pamäti, že každé telo je iné, takže to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí byť nutne vhodné pre iného.
