Vykurovacia sezóna každoročne otvára rovnakú otázku: koľko stupňov by malo byť v domácnosti, aby sme sa cítili príjemne, no zároveň si neškodili? Kým niektorí si potrpia na teplo a po byte chodia v krátkom tričku, iní preferujú svieži vzduch a večery pod teplou dekou. Odborníci sa však zhodujú – ani jeden extrém nie je zdravý.
Chladné bývanie zaťažuje srdce, prílišné teplo vysušuje sliznice
Nízka teplota v interiéri neznamená len diskomfort. Ochladzovanie organizmu spôsobuje zúženie ciev a zvyšuje krvný tlak, čo predstavuje riziko najmä pre ľudí s hypertenziou či ochoreniami srdca a ciev.
Rovnako škodlivé je aj prekurovanie. Ak teplota v miestnosti presahuje 24 až 25 °C, vzduch sa stáva suchým a dráždi sliznice. Objavujú sa problémy s dýchaním, pálenie očí, únava a nekvalitný spánok. Prehriate priestory negatívne ovplyvňujú aj výkon pri domácej práci či učení.
Výskumy potvrdzujú: teplota v domácnosti ovplyvňuje zdravie
Analýza publikovaná v časopise Science of The Total Environment ukazuje, že teplota vo vnútri domácností má priamy dopad na fyzickú aj psychickú kondíciu.
Príliš chladné prostredie núti telo míňať viac energie na udržanie tepla, čo vedie k napätiu svalov, únave a vyššiemu riziku infekcií.
Naopak, prehriate interiéry narúšajú prirodzený spánkový cyklus, znižujú koncentráciu a oslabujú celkovú výkonnosť.
Výskumníci hodnotili údaje z rôznych klimatických oblastí sveta a dospeli k záveru, že bezpečný tepelný rozsah sa pohybuje medzi 18 a 35 °C. Tento údaj však neznamená, že by sme si doma mali vytvárať tropické podmienky – optimálna teplota závisí od regiónu a miestnych klimatických podmienok.
WHO odporúča: Koľko stupňov je „akurát“?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča v miernom klimatickom pásme udržiavať teplotu v domácnosti medzi 18 a 24 °C. Tento rozsah sa týka predovšetkým denného režimu.
Rôzne vekové skupiny však potrebujú rôzne podmienky:
- Zdraví dospelí: 18–19 °C
- Bábätká a malé deti: 22–24 °C
- Seniori: 20–21 °C
Priveľké kúrenie sa navyše prejaví aj na účtoch za energie, preto sa oplatí hľadať rovnováhu medzi pohodlím a úspornosťou.
Prečo je dobré znížiť teplotu pred spaním?
Dôvodom nie je iba príjemný pocit, keď si líhame pod teplú perinu. Niekoľko hodín pred spánkom prirodzene klesá telesná teplota vďaka zvýšenej produkcii melatonínu – hormónu, ktorý riadi spánkové cykly.
Ak je v spálni príliš teplo, telo sa horšie pripravuje na spánok, vznikajú problémy so zaspávaním, časté nočné prebúdzanie a menej kvalitná regenerácia.
Ideálne teploty na noc:
- Dospelí: 16–19 °C
- Bábätká a starší ľudia: 18–20 °C
Chladnejšia spálňa podporuje hlbší spánok a lepšiu regeneráciu organizmu.
V skratke
- Príliš nízka aj príliš vysoká teplota v domácnosti môže negatívne ovplyvniť zdravie.
- Chlad zaťažuje srdce a oslabuje imunitu, prehriate miestnosti vysušujú sliznice a zhoršujú spánok.
- WHO odporúča počas dňa 18–24 °C, podľa veku sa ideálne hodnoty líšia.
- Spálňa by mala byť v noci chladnejšia: 16–19 °C pre dospelých, 18–20 °C pre najmenších a seniorov.
- Rovnováha medzi komfortom a šetrením energií je základom zdravého a príjemného bývania.
