Vysoké teploty nás rýchlejšie unavia, ľahšie sa dehydratujeme a často máme problémy so spánkom. Mnohí ľudia sa polovicu noci otáčajú z boku na bok, pretože im je jednoducho príliš horúco. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje pohodlie a prežiť leto, aj keď nemáte klimatizáciu. Oplatí sa siahnuť po spôsoboch, ktoré sú známe už stáročia.
Spánok je základom zdravia a pohody, ako aj krásy. Počas nočného odpočinku sa celé naše telo regeneruje a zbiera sily na ďalší deň. Preto je také dôležité, aby sme mali dostatok spánku. Bohužiaľ, v lete to môže byť kvôli prevládajúcim horúčavám ťažké. A hoci slnko večer zapadá, teploty sa často pohybujú okolo 25 – 30 stupňov Celzia, zatiaľ čo optimum pre spánok je 16 – 20 stupňov Celzia.
Nedovoľuje vám horúčava zaspať? Zistite, ako zlepšiť svoje pohodlie
Najdôležitejšie je, aby sa miestnosť, v ktorej budete spať, príliš neprehrievala. Vyhnite sa vetraniu počas dňa; oveľa lepšie je otvoriť okná skoro ráno alebo neskoro večer či v noci, keď je vzduch sviežejší. Na ochranu pred slnkom a teplom sa oplatí zaobstarať si závesy alebo ešte lepšie rolety. V spálni je tiež lepšie nepozerať televíziu ani nepoužívať počítač, pretože tieto zariadenia vyžarujú ďalšie teplo.
Dôležité je aj to, v čom a na čom spíme. Najlepšie je vybrať si posteľnú bielizeň z prírodných tkanín, ako je ľan, bavlna alebo hodváb. Vyhnite sa syntetickým vláknam, ktoré spôsobujú, že sa telo viac potí. Dobrým riešením je spať nahý. V letných mesiacoch, samozrejme, nepoužívajte hrubé periny alebo prikrývky. Ak ste počas spánku radi prikrytí, použite tenké prestieradlo.
Dve hodiny pred spaním nejedzte veľa ťažko stráviteľného jedla. To často spôsobuje, že sa ľudia cítia ospalí a viac sa potia. Nehovoriac o tom, že takýto zvyk škodí kvalite vášho nočného odpočinku.
Odborníci tiež neodporúčajú spať so zapnutým ventilátorom. Táto myšlienka sa môže zdať ideálna, ale v skutočnosti často skôr škodí. Riskujete potom dýchacie problémy, alergie, suché oči a pokožku, ako aj nespavosť. Fungujúci ventilátor vám môže sťažiť zaspávanie alebo spôsobiť, že sa budete budiť. Okrem toho víriace lopatky tým, že rozfukujú peľ a prach, môžu u niektorých ľudí vyvolať sennú nádchu, sťažovať dýchanie a v konečnom dôsledku aj brániť spánku. K tomu sa pridáva suchosť pokožky, hrdla a úst spôsobená fúkaním studeného vzduchu. Chladný vzduch môže mať za následok aj svalové napätie, kŕče a rannú stuhnutosť.
Egyptská metóda na pohodlný spánok počas horúcich nocí
Ide o prekvapivý, ale veľmi účinný a jednoducho aplikovateľný patent. Udržuje príjemný chlad a umožňuje vám bez problémov zaspať, aj keď je teplota veľmi vysoká. Všetko, čo potrebujete, je obyčajné prestieradlo. Potom ho namočte a dôkladne vyžmýkajte. Najlepšie je po odstreďovaní rovno z práčky. Keď sa ním prikryjete, bude sa vám oveľa ľahšie zaspávať.
Samozrejme, látka pomerne rýchlo vyschne, ale v tom čase už budete tvrdo spať a riziko prebudenia teplom sa výrazne zníži.
Japonská technika spánku v lete
Druhý spôsob je nápad z Ďalekého východu. Tu využijeme skutočnosť, že ohriaty vzduch je ľahší a stúpa nahor, zatiaľ čo ten pri podlahe bude chladnejší. Preto je v lete dobré presunúť sa na podlahu a spať na matraci.
