Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Pre mnohých z nás je rannou nevyhnutnosťou, ktorá nás prebudí a dodá energiu.
Napriek tomu však stále vyvoláva otázky, najmä pokiaľ ide o to, kedy je najvhodnejšie ju piť. Výskumy prinášajú stále nové poznatky o jej účinkoch na naše zdravie, no odpoveď na otázku, či je bezpečné dopriať si šálku kávy aj večer, nie je úplne jednoznačná.
Káva: priateľ alebo nepriateľ nášho zdravia?
Viaceré štúdie potvrdili, že káva má mnoho zdravotných benefitov. Obsahuje antioxidanty, zlepšuje sústredenie a znižuje riziko niektorých ochorení. Zároveň však platí, že nadmerná konzumácia kávy alebo jej pitie v nevhodnom čase môže spôsobiť problémy, ako sú nespavosť, úzkosť či nervozita. Preto je dôležité venovať pozornosť nielen množstvu kávy, ale aj času, kedy si ju doprajeme.
Najlepší čas na šálku kávy
Káva sa považuje za ideálny ranný nápoj. Pomáha nám prebudiť sa, naštartovať metabolizmus a pripraviť sa na aktívny deň. Mnohí si ju tiež radi vychutnávajú po obede, pričom espresso je obľúbenou voľbou na zakončenie jedla. Večer sa však situácia mení. Kofeín stimuluje nervový systém, zvyšuje hladinu adrenalínu a blokuje adenozín – neurotransmiter, ktorý spôsobuje ospalosť. Preto sa odporúča piť poslednú šálku kávy aspoň šesť hodín pred spaním. To umožní, aby sa kofeín postupne odbúral z tela a neovplyvnil kvalitu spánku.
Káva a rytmus dňa
Zaujímavé zistenia priniesli aj najnovšie výskumy, ktoré ukazujú, že ranná káva môže dokonca predĺžiť život. Štúdia preukázala, že pravidelná konzumácia jednej až troch šálok kávy denne ráno znižuje riziko predčasného úmrtia až o 16 %. Naopak, pitie kávy večer tento efekt nezaznamenalo, hoci ani jednoznačne nepreukázalo negatívny vplyv na zdravie.
Máte chuť na kávu večer?
Každý organizmus reaguje na kofeín inak. Zatiaľ čo niektorí ľudia si môžu dopriať kávu aj neskoro večer bez toho, aby to ovplyvnilo ich spánok, iní môžu pociťovať nepokoj či problémy so zaspávaním. Ak patríte do druhej skupiny, skúste siahnuť po káve s nízkym obsahom kofeínu alebo po bezkofeínovej variante. Alternatívou je aj obilná káva, ktorá môže s pridaním kardamónu či škorice nielen výborne chutiť, ale má aj relaxačné účinky. Pre milovníkov mliečnych káv sa odporúča skúsiť bylinkové latte, napríklad s rumančekom.
V skratke:
- Kávu si najlepšie vychutnáte ráno alebo po obede, aby ste predišli problémom so spánkom.
- Poslednú šálku kávy pite najneskôr šesť hodín pred spaním.
- Ak máte chuť na kávu večer, vyskúšajte bezkofeínovú alebo obilnú kávu.
- Pridajte do kávy relaxačné koreniny, ako kardamón či škoricu, pre väčší pôžitok.
Hoci káva je pre mnohých neoddeliteľnou súčasťou života, dôležité je vnímať potreby svojho tela a prispôsobiť jej konzumáciu vlastnému dennému režimu. Takto si zabezpečíte nielen jej pozitívne účinky, ale aj dobrý nočný spánok.
