Trávenie večerov s knihou alebo notebookom do neskorých hodín sa môže zdať neškodné, no vedci varujú – zaspávanie po polnoci môže zvyšovať riziko cukrovky 2. typu. Tento záver priniesla dlhodobá štúdia publikovaná v prestížnom lekárskom časopise „JAMA Network Open“.
Dlhodobá štúdia a prekvapivé výsledky
Čínski vedci počas 10 rokov sledovali spánkové návyky u 1146 osôb vo veku 40 až 75 rokov, pričom väčšinu účastníkov tvorili ženy. Cieľom štúdie bolo preskúmať, ako dĺžka a čas spánku ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi u ľudí, ktorí netrpia cukrovkou.
Účastníci každé tri roky vypĺňali podrobné dotazníky o svojom životnom štýle a nosili špeciálne zariadenia na nepretržité monitorovanie hladiny cukru (CGM). CGM je malý senzor pripevnený na ramene, ktorý každých 15 minút odosiela údaje do smartfónu alebo iného zariadenia, čím odstraňuje potrebu tradičných vpichov do prsta.
Spánok a výkyvy hladiny cukru
Analýza údajov ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne zaspávali po polnoci a spali kratšie, vykazovali väčšie výkyvy hladiny glukózy. Táto nestabilita môže viesť k rozvoju chronických ochorení, vrátane cukrovky 2. typu, a dokonca zvyšovať riziko predčasnej smrti.
Odborníci zdôrazňujú, že poruchy spánku môžu ovplyvniť metabolizmus glukózy aktiváciou zápalových procesov a narušením funkcie kľúčových hormónov, ako sú kortizol, melatonín a rastový hormón. Kortizol napríklad hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a jeho nesprávne vylučovanie v dôsledku nekvalitného spánku môže viesť k inzulínovej rezistencii.
Dôsledky narušeného cirkadiánneho rytmu
Pravidelné zaspávanie v neskorých nočných hodinách narúša prirodzený cirkadiánny rytmus tela, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie. Neovplyvňuje len hladinu glukózy, ale aj fungovanie hormonálneho a imunitného systému.
„Chronický nedostatok spánku môže aktivovať zápalové dráhy a zhoršiť glykemické abnormality,“ varujú autori štúdie. Neskoré zaspávanie navyše ovplyvňuje vylučovanie hormónov zodpovedných za regeneráciu tela, čím sa zvyšuje riziko zápalových procesov.
Ako si udržať zdravý spánok?
Aby ste minimalizovali riziko zdravotných problémov spojených s neskorým zaspávaním, skúste do svojho života zaradiť tieto jednoduché návyky:
✅ Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase – pravidelnosť podporuje správne fungovanie cirkadiánneho rytmu.
✅ Obmedzte vystavenie modrému svetlu pred spaním – obrazovky elektronických zariadení môžu potláčať tvorbu melatonínu.
✅ Vytvorte si ideálne podmienky na spánok – ticho, tma a optimálna teplota pomáhajú telu rýchlejšie zrelaxovať.
✅ Vyhýbajte sa kofeínu a ťažkým jedlám večer – môžu narušiť kvalitu spánku a skrátiť jeho dĺžku.
