Nový rok často prináša nové výzvy a predsavzatia, medzi ktorými dominujú ciele spojené so zdravým životným štýlom a chudnutím.
Väčšina z nás sa pri snahe zhodiť nadbytočné kilogramy sústredí na elimináciu nezdravých potravín zo stravy. No skutočná otázka znie: Čo môžeme zaradiť do jedálnička, aby sme dosiahli lepšie výsledky? Pozrime sa na potraviny a nápoje, ktoré môžu proces chudnutia významne podporiť.
Ktoré potraviny pomáhajú pri chudnutí?
Jedným z kľúčových prvkov úspešného chudnutia je vláknina. Táto látka podporuje správne fungovanie tráviaceho systému, vyvoláva dlhší pocit sýtosti a môže znížiť množstvo skonzumovaných kalórií. Vláknina totiž pri kontakte s vodou zväčšuje svoj objem, čím napomáha rýchlejšiemu zasýteniu. Potraviny bohaté na vlákninu sú ideálnym doplnkom pri vytváraní zdravého jedálnička.
Medzi najbohatšie zdroje vlákniny patria:
- Červená fazuľa: 25 g vlákniny na 100 g
- Biela fazuľa: 15,7 g na 100 g
- Hrach: 15 g na 100 g
- Sušené marhule: 10,3 g na 100 g
- Celozrnné pšeničné vločky: 10 g na 100 g
- Celozrnné pečivo: 6–9 g na 100 g
- Hnedá ryža: 8 g na 100 g
- Ovsené vločky: 6 g na 100 g
Zaradenie týchto potravín do vášho denného menu môže pomôcť optimalizovať trávenie a urýchliť proces chudnutia.
Čo piť na podporu metabolizmu?
Okrem potravín môže metabolizmus výrazne podporiť aj výber správnych nápojov. Tu sú dve osvedčené možnosti:
- Matcha čaj
Táto japonská zelená čajová prášková zmes obsahuje katechíny a EGCG (epigalokatechín galát), ktoré sú známe svojou schopnosťou urýchliť metabolizmus. Podľa štúdií zvyšuje matcha energetický výdaj o 4–10 %, čo môže podporiť spaľovanie kalórií. Okrem toho má osviežujúcu chuť a ponúka množstvo antioxidantov. - Oolong čaj
Táto menej známa odroda čaju dokáže stimulovať spaľovanie tukov a zároveň pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Podľa výskumu odborníkov z japonskej univerzity Tsukuba je oolong ideálnym nápojom pre tých, ktorí chcú schudnúť efektívnejšie.
Základné pravidlá úspešného chudnutia
Hoci sú tieto potraviny a nápoje skvelým doplnkom, chudnutie nie je o zázračných riešeniach. Odborníci zdôrazňujú, že kľúčom je konzistencia a zdravé návyky.
„Pravidelné zaraďovanie zeleniny, konzumácia celozrnných výrobkov namiesto rafinovaných potravín, pitie vody namiesto sladených nápojov a kontrola porcií – to je 80–90 % úspechu,“ tvrdí odborník na výživu Michał Wyrobek.
V skratke
- Vláknina je nenahraditeľná pri optimalizácii trávenia a potlačení hladu.
- Matcha a oolong čaje podporujú metabolizmus a spaľovanie tukov.
- Zdravé návyky, ako kontrola porcií a zaradenie plnohodnotných potravín, sú základom úspešného chudnutia.
Každý krok k zdravšiemu životnému štýlu je dôležitý. Pridajte do svojho jedálnička vhodné potraviny a nápoje, no nezabúdajte na pravidelnosť a trpezlivosť. Zdravá cesta k cieľu je tá najlepšia!
