Mnohí seniori pociťujú s pribúdajúcimi rokmi výraznú zmenu v kvalite svojho odpočinku. Kým niekto nedá dopustiť na skoré vstávanie s prvými lúčmi slnka, iní sa snažia v posteli zotrvať čo najdlhšie v nádeji, že dobehnú stratenú energiu.
Odborníci však upozorňujú na zásadný fakt: v zrelom veku už nejde o počet „odkrútených“ hodín v posteli, ale o niečo celkom iné. Kľúčom k vitalite nie je dĺžka spánku, ale jeho železná pravidelnosť.
Prečo sa po šesťdesiatke mení „architektúra“ spánku?
Zmena spánkového režimu nie je prejavom choroby, ale prirodzeným fyziologickým procesom. Dr. W. Christopher Winter, uznávaný neurológ a autor knižného bestselleru The Sleep Solution, objasňuje, že s vekom sa zásadne mení takzvaná „architektúra“ odpočinku.
Ubúda najmä fáza hlbokého spánku a noc sa mení na sériu kratších úsekov prerušovaných častejším budením. Práve preto mnohí seniori otvárajú oči už o piatej či šiestej ráno, aj keď ich nečakajú žiadne povinnosti. Podľa Wintera je kľúčové pochopiť, že osem či deväť hodín v posteli sa automaticky nerovná kvalitnej regenerácii. Človek môže odpočívať dlho, no napriek tomu vstávať dolámaný.
Biologické hodiny potrebujú disciplínu, nie „dospávanie“
Najväčším nepriateľom seniorov nie je skoré vstávanie, ale rozkolísaný biorytmus. Ak jeden deň vstanete o šiestej a druhý o desiatej (lebo ste v noci zle spali), váš vnútorný systém stráca orientáciu. Tento chaos vedie k únave počas dňa, rannej malátnosti a nekonečnému prevaľovaniu sa v posteli pri večernom zaspávaní.
Stabilný čas budenia funguje ako kotva pre celý organizmus. Pomáha hormónom správne načasovať ich vylučovanie a stabilizuje telesnú teplotu. Expert zdôrazňuje: ak sa po prebudení cítite pripravení fungovať a počas dňa vám „nepadajú viečka“, váš organizmus pravdepodobne dostal presne toľko regenerácie, koľko potreboval. Nezáleží na tom, či to bolo osem alebo len šesť hodín.
Pasca menom tabletky na spanie: Iba maskujú problém
V snahe o „dokonalý“ spánok siahajú mnohí po farmakologickej pomoci. Odborníci však varujú pred ilúziou, ktorú lieky vytvárajú. Dr. Winter prirovnáva tabletky na spanie k náplasti na rane – maskujú symptóm, ale neriešia príčinu. Hoci sa spánok po „chémii“ môže zdať hlboký, v skutočnosti mu chýba prirodzená štruktúra potrebná pre skutočnú obnovu psychických a fyzických síl.
Podobný názor zdieľa aj Dr. Małgorzata Fornal-Pawłowska, ktorá upozorňuje na riziko návyku:
„Lieky na spanie pôsobia len na príznaky. Pomôžu prekonať akútne ťažké obdobie, ale neučia telo zdravému spánku. Pri dlhodobom užívaní hrozí, že organizmus začne na tabletky pasívne čakať, namiesto toho, aby sám reguloval rytmus bdenia a odpočinku.“
Cesta k lepšej noci vedie cez deň
Namiesto spoliehania sa na lekáreň odporúčajú lekári zamerať sa na režim dňa. Problémom totiž často nie je samotná noc, ale to, čo robíme počas dňa. Kvalitný spánok „kazia“ najmä:
- Príliš dlhé popoludňajšie zdriemnutia (viac ako 20 – 30 minút).
- Nedostatok pobytu na priamom slnečnom svetle.
- Minimálna fyzická aktivita.
- Nepravidelné stravovanie a ťažké jedlá pred spaním.
Nefarmakologický prístup založený na režime si vyžaduje trpezlivosť, no prináša trvalé výsledky. Cieľom nie je lámať rekordy v dĺžke spánku, ale nájsť svoj vlastný „zlatý stred“, ktorý vám umožní užiť si deň v plnej sile.
