Spánok je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a zásadne ovplyvňuje kvalitu života. Hoci sa téma dostatočného spánku často zanedbáva, zlé spánkové návyky môžu mať vážny dopad na naše zdravie, najmä v staršom veku. Vedci sa preto zamerali na otázku, koľko hodín spánku potrebujú seniori, aby zostali aktívni, zdraví a mentálne svieži.
Podľa výskumov je spánok mimoriadne dôležitý pre regeneráciu tela, správne fungovanie nervovej sústavy a redukciu stresu. Na rozdiel od všeobecného názoru, potreba spánku s vekom neklesá. Ako je to teda so spánkom u seniorov?
Optimálny počet hodín spánku pre ľudí nad 65 rokov
V roku 2022 vedci z Univerzity v Cambridge a Fudan University v Číne zverejnili výsledky rozsiahlej štúdie, ktorá skúmala spánkové návyky a ich vplyv na psychické zdravie a kognitívne funkcie. Štúdia zahŕňala približne 500-tisíc ľudí vo veku 38 až 73 rokov. Výsledky ukázali, že ideálny počet hodín spánku pre seniorov nad 65 rokov je 7 hodín. Účastníci, ktorí dodržiavali tento spánkový režim, sa cítili oddýchnutí a dokázali sa lepšie sústrediť.
Navyše, správne množstvo spánku je dôležité nielen pre seniorov, ale pre všetky vekové skupiny. Pre novorodencov sa odporúča 14-17 hodín spánku denne, pre malé deti 10-13 hodín, zatiaľ čo dospelí by mali spať okolo 8 hodín denne, aby zabezpečili dostatočnú regeneráciu organizmu.
Ako si zlepšiť kvalitu spánku v staršom veku?
Seniori často trpia narušeným spánkom, čo môže viesť k častejšiemu prebúdzaniu v noci alebo skorému vstávaniu. Avšak kvalita spánku sa dá zlepšiť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad spánkovej hygieny. Prvým krokom je vytvorenie vhodného prostredia na spánok – dôležité je pravidelne vetrať miestnosť, no zároveň zabezpečiť teplotu, ktorá seniorom vyhovuje. Zatiaľ čo mladší ľudia preferujú chladnejšie prostredie, seniori sa lepšie vyspia v teplejšej izbe.
Ďalším dôležitým faktorom je vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva jedla a tekutín pred spánkom, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku. Správny výber matraca a vankúša môže tiež výrazne prispieť k pohodlnému spánku.
V skratke:
Spánok je nevyhnutný pre zdravie v každom veku, no jeho kvalita je zvlášť dôležitá pre seniorov. Výskum ukázal, že ľudia nad 65 rokov by mali spať 7 hodín denne, aby si udržali dobré zdravie a kognitívne funkcie. Dodržiavanie správnej spánkovej hygieny a vytvorenie vhodného prostredia na spánok môže výrazne zlepšiť kvalitu života starších ľudí.
