Keď sa hovorí o potrebe fyzickej aktivity alebo pravidelného cvičenia, mnohí si hneď predstavia hodiny utrpenia vo fitnescentre a radšej takúto myšlienku okamžite opustia, pretože vedia, že na niečo také nie sú stavaní.
Stačí, ak si každý deň na chvíľu
V skutočnosti to však nemusí byť až také zložité. Len niekoľko minút dychových cvičení dokáže doslova zázraky. Zníži krvný tlak a ozdraví srdce. V mnohých ohľadoch má podobné účinky ako lieky.
Bohužiaľ, srdcovo-cievne a obehové ochorenia sú stále najčastejšou príčinou úmrtí nielen vo svete, ale aj na Slovensku. Keby si však každý z nás vyhradil niekoľko minút zo svojho dňa na jednoduché cvičenie, všetko by mohlo byť inak, uvádza Journal of the American Heart Association.
Štúdia ukázala, že časovo veľmi nenáročné cvičenie s názvom High-Resistance Inspiration Muscle Strength Training (IMST) výrazne znižuje riziko spojené so srdcovými chorobami. A to rovnakou alebo dokonca väčšou mierou ako náročnejšie aeróbne cvičenie alebo lieky.
Významné výsledky
„Existuje množstvo možností úpravy životného štýlu, o ktorých je známe, že zlepšujú kardiovaskulárne zdravie ľudí. V skutočnosti si však vyžadujú veľa času a úsilia a niekedy môžu byť nákladné,“ povedal jeden z autorov štúdie, Dr. Daniel Craighead.
To však nie je tento prípad. Stačí niekoľko minút denne. Je však potrebné špeciálne zariadenie, ktoré pri dýchaní spôsobuje odpor. V závislosti od vášho zdravotného stavu sa určí dĺžka dychového cvičenia, ktoré potom môžete vykonávať napríklad pri sledovaní televízie.
Výskum ukázal, že už po šiestich týždňoch tohto jednoduchého cvičenia sa systolický krvný tlak zlepšil do takej miery, ktorú by ste inak dosiahli len polhodinovou každodennou chôdzou alebo užívaním liekov.
