Kiwi, známe aj ako čínsky egreš, je ovocie, ktoré je dostupné počas celého roka. Vďaka svojim výnimočným nutričným a zdravotným vlastnostiam nielen skvelo chutí, ale aj podporuje zdravie na viacerých úrovniach. Vedeli ste však, že pravidelná konzumácia kiwi večer môže pomôcť riešiť problémy so spánkom?
Kiwi — Poklad plný Zdravia
Kiwi je ovocie so šťavnatou, zelenou dužinou a drobnými čiernymi semienkami. Skrýva množstvo prospešných látok, ako napríklad:
- Vitamín C — silný antioxidant podporujúci imunitu,
- Draslík — dôležitý pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku,
- Vitamín K — podporujúci pevnosť kostí,
- Vlákninu — pomáhajúcu tráveniu a pri problémoch so zápchou,
- Polyfenoly a enzýmy (aktinidín) — uľahčujúce trávenie bielkovín.
Dôležité je, že kiwi má nízky glykemický index a obsahuje len 45 kalórií na jeden plod. Preto je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju líniu alebo majú cukrovku.
Kiwi môžete konzumovať v rôznych podobách: ako zdravú desiatu, prísadu do vody alebo ako súčasť dezertov. Pozor však, enzýmy v kiwi rozkladajú želatínu, a preto nie je vhodné na prípravu dezertov s želé.
Kiwi a Problémy so Spánkom
Kiwi nie je len zdravá pochúťka, ale aj pomocník pri nespavosti. Obsahuje serotonín, hormón ovplyvňujúci dobrý spánok a celkovú pohodu.
Štúdia z roku 2023, uverejnená v časopise „Nutrients“, ukázala, že konzumácia kiwi pred spaním zlepšuje kvalitu spánku. Na výskume sa zúčastnili športovci s problémami so spánkom, ktorí po štyroch týždňoch pravidelného jedenia kiwi zaznamenali:
- skrátenie času potrebného na zaspanie,
- predĺženie trvania spánku,
- zlepšenie jeho kvality.
Zaujímavosťou je, že účastníci jedli kiwi hodinu pred spaním, čo umožnilo aktívnym látkam plne pôsobiť na organizmus.
Ako a Koľko Kiwi Konzumovať?
Ak chcete využiť priaznivý vplyv kiwi na spánok, odporúča sa zjesť 1-2 plody najneskôr dve hodiny pred spaním. Táto dávka je dostatočná na dosiahnutie pozitívnych účinkov. Kiwi je bezpečné aj pre tehotné a dojčiace ženy. Pozor by si však mali dávať ľudia náchylní na hnačky, pretože ovocie má mierne preháňavé účinky.
V skratke
- Kiwi je nízkokalorické ovocie s množstvom prospešných látok.
- Obsahuje serotonín, ktorý pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
- Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zjete 1-2 kiwi hodinu pred spaním.
- Je vhodné pre každého, no ľudia so sklonom k hnačkám by ho mali konzumovať opatrne.
