V zimnom období je lákavé zostať dlhšie pod teplou prikrývkou, no nesprávne návyky počas spánku môžu nepriaznivo ovplyvniť nielen naše ráno, ale aj celkové zdravie. Odborníci upozorňujú na chyby, ktorých sa ľudia často dopúšťajú, a ponúkajú jednoduché riešenia, ako si zabezpečiť kvalitný spánok.
Kvalita spánku nad kvantitou
Hoci je osem hodín spánku považovaných za štandard, dôležitejšia je jeho kvalita. Výskumy ukazujú, že aj šesťhodinový spánok môže byť osviežujúcejší než dlhé prespávanie. Problém však spočíva v tom, že naše zvyky často bránia telu dosiahnuť regeneráciu, ktorú potrebuje.
Podľa odborníčky na spánok, doktorky Neriny Ramlakhan, patrí medzi najčastejšie chyby:
- spanie s hlavou blízko radiátora,
- nosenie hrubého pyžama,
- príliš vysoká teplota v spálni.
Tieto faktory narúšajú prirodzený spánkový cyklus a vedú k problémom so zaspávaním či nepríjemnému prebúdzaniu.
Spánok a jeho vplyv na telo
Prehriata spálňa môže mať nečakané následky. Štúdie poukazujú na spojitosť medzi vysokou teplotou počas spánku a zhoršeným stavom pokožky. Časté problémy zahŕňajú suchosť, začervenanie alebo popraskané pery. Ďalším negatívnym dôsledkom je mastenie vlasov, ktoré v zimných mesiacoch trápi mnohých z nás.
Nejde len o estetiku – nedostatok kvalitného spánku oslabuje imunitný systém a môže prispieť k nespavosti či zníženej výkonnosti počas dňa.
Ako si pripraviť ideálne prostredie na spánok?
Zlepšiť kvalitu spánku nemusí byť komplikované. Nasledujúce kroky môžu výrazne ovplyvniť vaše ranné vstávanie:
- Udržiavajte chladnejšiu teplotu v spálni. Ideálna teplota sa pohybuje medzi 16-18 °C.
- Pravidelne vetrajte miestnosť. Čerstvý vzduch podporuje lepšie dýchanie a hlbší spánok.
- Zvoľte vhodné oblečenie na spanie. Ľahké pyžamo a primerane hrubá perina sú kľúčové pre udržanie teplotnej rovnováhy.
- Minimalizujte zdroje tepla v blízkosti postele.
Tieto jednoduché opatrenia môžu pomôcť nielen lepšie zaspať, ale aj prebúdzať sa sviežejší a oddýchnutý.
V skratke:
Zdravý spánok nie je len o počte hodín, ale najmä o jeho kvalite. Vyhnite sa prehrievaniu spálne, noste ľahké oblečenie a udržujte primeranú teplotu miestnosti. Správne návyky prinesú nielen lepšie rána, ale aj pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu.
