Káva je neodmysliteľnou súčasťou života miliónov ľudí po celom svete. Tento obľúbený nápoj nielenže povzbudzuje telo aj myseľ, ale tiež prináša množstvo benefitov.
Napriek tomu, že v minulosti bývala káva často kritizovaná, dnešné vedecké poznatky poukazujú na jej pozitívne účinky. Napriek tomu je dôležité vedieť, ako a kedy ju konzumovať, aby neovplyvnila kvalitu spánku a celkové zdravie.
Ako káva ovplyvňuje náš spánok?
Hlavnou zložkou kávy je kofeín – stimulant, ktorý dodáva energiu a bdelosť. Tento účinok však môže byť dvojsečný. Štúdie ukazujú, že kofeín zostáva v našom tele omnoho dlhšie, než si uvedomujeme. Dokonca aj šesť hodín po jeho konzumácii môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, aj keď sa už necítime „nabudení“.
Výskum publikovaný v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine preukázal, že konzumácia kofeínu tri až šesť hodín pred spánkom znižuje jeho kvalitu. Napriek tomu, že účastníci štúdie nemali problém zaspať, merania ukázali časté prerušovanie spánkových cyklov. Tento efekt sa môže postupne prejaviť na celkovom zdraví organizmu.
Vnútorné hodiny a káva
Pitie kávy vo večerných hodinách môže narušiť náš biologický rytmus, známy aj ako cirkadiánne hodiny. Výskum publikovaný v Science Translational Medicine zistil, že dvojité espresso tri hodiny pred spaním môže posunúť biologické hodiny až o jednu hodinu. Takéto posuny môžu pri dlhodobom narušení viesť k závažným zdravotným problémom, vrátane zvýšeného rizika srdcových ochorení či neurologických porúch.
Kedy je najlepšie piť kávu?
Odborníci odporúčajú vyhnúť sa konzumácii kávy popoludní, ideálne po 14. hodine, alebo aspoň sedem hodín pred spaním. Najvhodnejším časom na vychutnanie šálky kávy je podľa vedcov doobedie, konkrétne medzi 10:00 a 12:00. V tomto čase pomáha kofeín optimálne podporiť energiu a sústredenie.
Denný príjem kofeínu by nemal presiahnuť 400 mg, čo zodpovedá približne štyrom šálkam kávy. Rovnako by sme si mali dávať pozor aj na iné zdroje kofeínu, ako sú čaj, energetické nápoje či sladené limonády, najmä vo večerných hodinách.
Vplyv na zdravie a záverečné odporúčania
Hoci káva ponúka množstvo zdravotných benefitov, ako sú podpora metabolizmu či prevencia niektorých ochorení, jej nadmerná konzumácia alebo nevhodný čas pitia môžu mať nepriaznivý dopad. Dôležité je uvedomiť si, že naše telo reaguje na kofeín individuálne. Ak si teda chcete zachovať kvalitný spánok a dobré zdravie, siahnite po káve s rozvahou.
V skratke:
- Kofeín v tele: Zostáva aktívny až šesť hodín a môže negatívne ovplyvniť spánok.
- Najlepší čas na kávu: Medzi 10:00 a 12:00, vyhnite sa jej pitiu po 14:00.
- Denný limit kofeínu: Do 400 mg denne (cca štyri šálky kávy).
- Dôsledky večerného pitia: Narušenie vnútorných hodín a zvýšené riziko zdravotných problémov.
