Leto na Slovensku prináša nielen slnečné dni, ale čoraz častejšie aj extrémne horúčavy, ktoré môžu poriadne potrápiť organizmus.
Ak v takom počasí zanedbáme pitný režim, hrozí nám dehydratácia, kolaps z prehriatia či dokonca úpal, ktorý môže skončiť hospitalizáciou. Odborníci preto odporúčajú nielen piť veľa vody, ale aj dopĺňať minerály a elektrolyty. Výborným pomocníkom je v tomto prípade izotonický nápoj, ktorý si jednoducho pripravíte aj doma.
Horúčavy môžu ohroziť zdravie každého
Keď vonkajšia teplota stúpa nad 30 stupňov Celzia, naše telo sa začína intenzívne potiť. To je prirodzená reakcia, ktorá pomáha organizmus ochladzovať. Spolu s potom však strácame aj dôležité minerály, vitamíny a soľ, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, srdca aj nervového systému.
Ak tieto látky nedoplňujeme, môže dôjsť k dehydratácii, svalovým kŕčom, vyčerpaniu či dokonca k úpalu. Ten si často vyžaduje zásah lekárov a môže byť nebezpečný nielen pre seniorov, deti či ľudí s chronickými ochoreniami, ale aj pre zdravých a fyzicky aktívnych ľudí.
Prečo sú izotonické nápoje ideálne počas horúčav
Izotonické nápoje sú navrhnuté tak, aby telu rýchlo dodali nielen tekutiny, ale aj dôležité elektrolyty – najmä sodík, draslík či horčík – ktoré strácame potením. Obsahujú aj malé množstvo glukózy, ktorá telu dodáva energiu a pomáha zvládať záťaž.
Tieto nápoje poznajú najmä športovci, no siahnuť po nich môže každý, kto sa počas horúcich dní nadmerne potí alebo fyzicky namáha.
Recept na domáci izotonický nápoj: Ingrediencie máte doma
Ak nechcete kupovať drahé balené izotonické nápoje, jednoducho si ich pripravíte aj sami. Potrebujete len pár základných surovín, ktoré nájdete v každej kuchyni:
Potrebujete:
- 1 liter čistej vody (ideálne studenej)
- 4 polievkové lyžice cukru alebo medu
- 1 rovná čajová lyžička kuchynskej soli
- šťava z jedného citróna
- pár lístkov mäty (môžete pridať aj rozmarín alebo iné čerstvé bylinky)
- ľad podľa chuti
Postup:
Všetky suroviny dobre premiešajte, prípadne nechajte nápoj pár minút odležať, aby sa chute prepojili. Podávajte ho vychladený počas horúcich dní alebo pri fyzickej námahe, keď sa výrazne potíte.
Pozor na rozdiel medzi izotonickým a energetickým nápojom
Izotonický nápoj si netreba mýliť s energetickým drinkom. Zatiaľ čo izotonický nápoj slúži primárne na hydratáciu a doplnenie minerálov, energetické nápoje obsahujú kofeín a ďalšie stimulanty, ktoré môžu pri horúčavách zaťažovať srdce a nie sú vhodné na ochladzovanie organizmu.
Izotonický nápoj je bezpečný, no treba si strážiť množstvo. Obsahuje síce prospešné látky, ale aj cukor a soľ, ktorých nadmerný príjem môže pri dlhodobom užívaní prispieť k nadváhe alebo problémom s krvným tlakom.
Ako sa chrániť pred nebezpečenstvom horúčav
Pri vysokých teplotách platí niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré môžu ochrániť zdravie:
✔️ Pite dostatok tekutín – najmä vodu a izotonické nápoje
✔️ Vyhýbajte sa pobytu na priamom slnku medzi 11:00 a 16:00
✔️ Ak je to možné, zostaňte v chládku alebo klimatizovaných priestoroch
✔️ Vetranie alebo tienenie pomáha znížiť teplotu v domácnosti
✔️ Vonkajšie aktivity plánujte na skoré ranné alebo večerné hodiny
✔️ Zvýšenú pozornosť venujte malým deťom, seniorom a chronicky chorým osobám
Horúčavy na Slovensku sú čoraz častejšie a intenzívnejšie, preto sa oplatí byť pripravený. Jednoduchý domáci izotonický nápoj vám môže pomôcť zvládnuť teplo bez zbytočného rizika.
