Káva je nápoj, ktorý si obľúbili milióny ľudí po celom svete pre jej vynikajúcu chuť a schopnosť dodať energiu. Jej hlavnou zložkou je kofeín, ktorý má povzbudiť naše telo a myseľ. Čo však robiť, keď káva nemá ten očakávaný účinok? Môže to byť tým, že ju pijeme v nesprávny čas. Kedy je teda ideálne vypiť šálku kávy, aby sme cítili jej skutočný prínos?
Prečo nás káva povzbudzuje?
Káva je bohatá na kofeín, ktorý pomáha zvyšovať našu energiu, kontrolovať váhu, zlepšovať kognitívne schopnosti a regulovať krvný tlak. Kofeín má silné stimulačné účinky na náš nervový systém, no funguje najlepšie, keď je konzumovaný v správnom čase a v primeraných dávkach. Ak však kávu pijete hneď po zobudení, môže sa stať, že nepocítite jej plný účinok. Prečo? Odpoveďou je hormón kortizol.
Ako kortizol ovplyvňuje účinky kávy?
Kortizol je hormón, ktorý sa prirodzene uvoľňuje v tele počas stresu alebo fyzickej aktivity. Ráno, po prebudení, je jeho hladina v tele najvyššia. Tento hormón má podobný účinok ako kofeín – dodáva telu energiu. Keď si teda dáte kávu v čase, keď je hladina kortizolu vysoká, kofeín nemá taký výrazný vplyv, pretože jeho stimulačné účinky sú neutralizované prirodzenou aktivitou kortizolu.
Kedy piť kávu, aby nás povzbudila?
Optimálny čas na vypitie kávy je asi dve hodiny po prebudení. Vtedy už hladina kortizolu klesá a kofeín môže naplno rozvinúť svoje účinky. Pamätajte však, že káva nezačne pôsobiť okamžite. Účinok kofeínu sa prejaví približne hodinu po vypití, takže si na jeho povzbudzujúce vlastnosti budete musieť chvíľu počkať.
Koľko kávy je zdraviu prospešné?
Okolo pitia kávy koluje veľa mýtov, najmä v súvislosti s tým, koľko šálok denne môžeme vypiť. Mnohí veria, že káva zvyšuje krvný tlak a vyplavuje z tela dôležité minerály, ako je horčík. Nové výskumy však ukazujú, že konzumácia 3 až 4 šálok kávy denne je bezpečná a môže mať dokonca pozitívne účinky na naše zdravie. Okrem zlepšenia nálady pomáha regulovať krvný tlak a môže znižovať riziko srdcových chorôb.
V skratke
Káva je obľúbený nápoj, ktorý nám dodáva energiu, ale najväčší účinok dosiahnete, ak ju vypijete približne dve hodiny po prebudení. Vtedy sú jej stimulačné vlastnosti najvýraznejšie, pretože hladina kortizolu, hormónu zodpovedného za energiu, už klesá. Káva má aj ďalšie výhody, napríklad zlepšuje náladu a môže prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení. Optimálne je piť 3 až 4 šálky denne.
