Hoci lekári a odborníci na výživu stanovili všeobecné odporúčania týkajúce sa denného kalorického príjmu, každý organizmus funguje individuálne.
Telo vysiela rôzne, často nenápadné signály naznačujúce, že sme už sýti a mali by sme prestať jesť. Naučiť sa ich rozpoznávať nám môže pomôcť lepšie vnímať vlastné potreby a predchádzať prejedaniu.
Jemné signály sýtosti
Na instagramovom profile Głodne myśli bol uverejnený príspevok certifikovanej mentorky, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi trpiacimi poruchami príjmu potravy a posadnutosťou jedlom. Expertka vymenovala niekoľko dôležitých signálov, ktoré môžu naznačovať, že telo už prijalo dostatok potravy:
- pociťujete mierne napätie alebo plnosť v žalúdku,
- jedlo už nie je také chutné ako na začiatku,
- pristihnete sa pri tom, že vzdycháte,
- podvedome odsúvate tanier alebo odkladáte príbor,
- začínate pociťovať väčšiu potrebu napiť sa vody,
- klesá chuť na ďalšie sústo,
- vaša pozornosť sa prirodzene presúva z jedla na okolie alebo rozhovor,
- začínate sa vrtieť na stoličke, meniť polohu alebo sa narovnávať,
- tempo jedenia sa spomaľuje a pohyby sú menej automatické.
Okrem toho sa môže objaviť jemný pocit uvoľnenia v tele alebo dokonca ospalosť.
Vedomé jedenie ako cesta k lepšiemu pocitu
Autorka príspevku zdôrazňuje, že telo nám vždy dáva signály sýtosti – kľúčové je naučiť sa ich vnímať a počúvať.
„Tvoja myseľ ti môže nahovárať, že ‘ešte trochu neublíži’. No čím viac budeš trénovať rozpoznávanie pocitu sýtosti, tým intuitívnejšie budeš vedieť, kedy máš dosť. Nejde o to, aby si jedol menej za každú cenu, ale aby si jedol tak, aby si sa cítil dobre – fyzicky aj emocionálne,“ – napísala odborníčka.
Vedomé jedenie neznamená prísne obmedzovanie kalórií, ale budovanie zdravého vzťahu k jedlu a reakciu na signály tela. Týmto spôsobom môžeme predísť pocitu prejedenia a nepríjemným následkom po jedle.
Koľko kalórií by sme mali denne prijať?
Denná potreba kalórií závisí od životného štýlu a úrovne fyzickej aktivity. Odborníci uvádzajú všeobecné odporúčania pre rôzne skupiny ľudí:
- Ľudia bez fyzickej aktivity – 1600-2000 kcal
- Ľudia so sporadickou fyzickou aktivitou – 1800-2400 kcal
- Ľudia, ktorí pravidelne a intenzívne cvičia – 2000-2600 kcal
U ľudí vykonávajúcich ťažkú fyzickú prácu alebo intenzívne silové tréningy môže byť kalorická potreba ešte vyššia, najmä u mužov.
