S pribúdajúcim vekom sa mení fungovanie tráviaceho systému, metabolizmu aj imunity. Tieto zmeny zvyšujú riziko problémov, ako sú zápcha, cukrovka či vírusové infekcie. Odborníci však upozorňujú, že správne návyky môžu pomôcť udržať črevá v dobrej kondícii.
Práve preto gastroenterológovia vyzývajú ľudí po päťdesiatke, aby si každé ráno osvojili jeden jednoduchý zvyk – a nejde, žiaľ, o šálku kávy.
Pálenie záhy, nafukovanie, zápcha. S pribúdajúcimi rokmi si môžete všímať rôzne tráviace ťažkosti. Nie ste v tom sami.
„Zdravie čriev sa s vekom výrazne mení – a, žiaľ, nie k lepšiemu,“ vysvetľuje dr. Deepa Shah, gastroenterologička z HonorHealth Gastroenterology – Osborn.
Ranný návyk, ktorý pomáha črevám. Urobte ho hneď po prebudení
Gastroenterológovia odporúčajú ľuďom po päťdesiatke, aby čo najskôr zaviedli jeden ranný rituál. Táto drobná zmena môže výrazne zlepšiť celkovú pohodu a mať pozitívny vplyv na zdravie z dlhodobého hľadiska.
Ideálne je hneď po prebudení siahnuť po pohári vody namiesto okamžitej kávy.
„Najlepšie je vypiť pohár vody hneď po zobudení, ešte pred kávou,“ odporúča dr. Leybelis Padilla, zakladateľka projektu Unlocking GI.
Dr. Weinberger potvrdzuje, že pohár vody pred rannou kávou prináša črevám viacero benefitov.
Po noci je telo dehydrované. Káva situáciu zhoršuje
Po prespatej noci je organizmus často mierne dehydrovaný. Káva pritom pôsobí močopudne a môže stratu tekutín ešte zvýšiť.
„Hydratácia vodou pomáha doplniť tekutiny, ktoré sú nevyhnutné pre správne trávenie, a môže predchádzať problémom spojeným s dehydratáciou, ako sú zápcha, bolesti hlavy či únava,“ vysvetľuje odborníčka.
Dr. Padilla zároveň zdôrazňuje, že dostatočný príjem tekutín podporuje vstrebávanie živín, posilňuje črevnú sliznicu a uľahčuje vyprázdňovanie. Vďaka tomu sa podľa nej menej často objavujú plyny a nafukovanie.
Kávu si doprajte až po 30 minútach
Dr. Shah upozorňuje, že pitie vody ráno – ešte pred kávou – pomáha udržiavať zdravie čriev.
„Odporúčam počkať približne 30 minút po vypití vody, kým si dáte kávu,“ hovorí.
Táto prestávka je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí trpia zápchou.
„Týchto 30 minút umožní bunkám tela ‘prebudiť sa’ a naštartovať tráviace procesy,“ vysvetľuje dr. Shah a dodáva, že ak si kávu doprajete až po tomto čase, chránite si aj žalúdok. Voda totiž vytvorí prirodzený ochranný nárazník pred kyselinami obsiahnutými v káve.
