Aj keď je pohár teplej vody s citrónom tradične spájaný so štartom dňa a podporou metabolizmu pri chudnutí, čoraz viac ľudí si tento jednoduchý nápoj dopraje aj večer. Je to dobrý nápad?
Mnohé výskumy naznačujú, že áno – správna hydratácia má pozitívny vplyv nielen na dennú výkonnosť, ale aj na kvalitu spánku. Navyše, ide o zdravú alternatívu k čaju alebo káve pred spaním, pretože neobsahuje kofeín a nepôsobí povzbudzujúco.
Prečo a kedy sa oplatí piť vodu s citrónom?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča denne prijať 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Je to dôležité odporúčanie, keďže hydratácia ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu. Napriek tomu podľa údajov TNS Polska vypije priemerný Poliak len približne 1,6 litra vody denne – čo je jednoznačne málo. Už výskum z roku 2014 preukázal, že zvýšený príjem vody zlepšuje kvalitu spánku, náladu a pocity pokoja.
Voda s citrónom má navyše viacero benefitov. Citrón je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje imunitný systém, posilňuje cievy a ďasná. Podľa vedcov môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, hoci na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie štúdie.
Voda s citrónom pred spaním – aké má výhody?
Aj keď väčšina ľudí siahne po vode s citrónom ráno, oplatí sa ju zaradiť aj do večerného režimu. Tento nápoj dobre hydratuje, neobsahuje kalórie a nevzrušuje nervový systém, takže môže pomôcť pri zaspávaní. Výskum z roku 2008 naznačuje, že voda s citrónom večer môže zmierniť bolesť hrdla a pomôcť pri upchatom nose – čo sa hodí najmä počas obdobia prechladnutí.
Pohár vody pred spaním tiež pomáha udržať optimálnu úroveň hydratácie počas noci. Oplatí sa z neho urobiť zvyk najmä v lete, keď telo stráca viac tekutín – aj počas spánku.
Kedy sa vode s citrónom radšej vyhnúť?
Napriek viacerým pozitívnym účinkom nie je voda s citrónom vhodná pre každého. Ľudia s oslabenou zubnou sklovinou by ju mali konzumovať opatrne – kyselina citrónová má totiž výrazne erozívny účinok, dokonca silnejší než kyseliny v iných druhoch ovocia. Rovnako nie je vhodná pre osoby s refluxom alebo žalúdočnými vredmi – citrusy môžu podráždiť pažerák a zhoršiť príznaky.
Ak máš problém s častým nočným močením, pi vodu s citrónom najneskôr hodinu pred spaním. Tento problém sa týka najmä tehotných žien, starších ľudí alebo osôb užívajúcich určité lieky – v ich prípade môže večerný príjem väčšieho množstva tekutín zhoršiť kvalitu spánku.
Ranný alebo večerný rituál?
V závislosti od denného času má voda s citrónom odlišné účinky. Ráno môže podporiť metabolizmus – teplá voda totiž zvyšuje telesnú teplotu a tým aj rýchlosť spaľovania kalórií o približne 30–40 %. Taktiež dokáže znížiť pocit hladu, čo pomáha obmedziť veľkosť porcií. Hoci neexistujú jasné dôkazy o tom, že samotná voda s citrónom vedie k chudnutiu, výhodou je, že nahrádza sladené nápoje a tým znižuje celkový kalorický príjem.
Večer má skôr upokojujúci efekt a pomáha naladiť sa na spánok. U prechladnutých osôb môže navyše uľahčiť dýchanie a zmierniť bolesť hrdla.
