Spánok je jedným zo základných prvkov zdravého životného štýlu. Bohužiaľ, mnohí ľudia majú kvôli rôznym faktorom stále problém zaspať alebo si udržať správny spánkový režim. Pochopenie vplyvu bežných potravín na fázu nočného odpočinku sa stáva kľúčom k zlepšeniu jeho kvality. Akým nápojom sa vyhnúť pred spaním? Na zozname nie je len káva – najčastejšie spájaná s prílevom energie.
Nápoje, ktoré sťažujú zaspávanie
Káva je pravdepodobne prvá, ktorá vám v tejto súvislosti napadne. Za všetko môže kofeín, ktorý obsahuje a ktorý je jedným z hlavných vinníkov, pokiaľ ide o ťažkosti so zaspávaním. Táto látka pôsobí ako stimulant a blokuje pôsobenie neurotransmiterov zodpovedných za pocit ospalosti. Konzumácia kávy a kofeínových nápojov v neskorých popoludňajších a večerných hodinách môže výrazne oddialiť proces zaspávania a zhoršiť kvalitu spánku.
Okrem toho má kofeín diuretický účinok. To vedie k častejším nočným návštevám toalety, čo narúša spánok a vedie k tomu, že sa ráno budíte unavení a počas dňa sa ťažko sústredíte.
Je v poriadku piť čaj v noci?
Čaj sa zdá byť oveľa rozumnejšou alternatívou, pokiaľ ide o nápoje, ktoré možno konzumovať pred spaním. Nie je to celkom pravda. Je dôležité vziať do úvahy jeho zloženie, v ktorom nechýba teín – miernejší kofeín. Jeho významným zdrojom je čierny čaj, ale aj zelený čaj by sa mal pred spaním užívať opatrne.
Čaj konzumovaný vo veľkom množstve môže mať za následok aj problémy so spánkom a časté nočné prebúdzanie. Oveľa lepšou alternatívou je konzumácia nálevu z harmančeka, ktorý prirodzene upokojuje a podporuje pokoj pred spaním.
Myslíme si, že má relaxačný účinok. V skutočnosti zhoršuje kvalitu spánku
O čom to hovoríme? Zo zoznamu nápojov narúšajúcich spánok nemožno vynechať alkohol. Hoci sa niekomu môže zdať, že je to dobrý nápad na uvoľnenie, v skutočnosti vážne narúša spánkový cyklus. Vedie k častému prebúdzaniu sa počas noci a menej spánku REM, ktorý je nevyhnutný na regeneráciu.
Vyhýbajte sa mu nielen večer
Je ťažké nespomenúť energetické nápoje, ktoré obsahujú nielen veľkú porciu kofeínu, ale aj ďalšie stimulanty, ako je taurín alebo guarana. Po konzumácii týchto typov špecifík je ťažké očakávať pokojný a regeneračný spánok.
Rovnako je vhodné vyhýbať sa sladeným perlivým nápojom. Nielenže majú diuretický účinok, ale kvôli vysokému obsahu cukru sú zodpovedné aj za prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi a prispievajú k nárastu hmotnosti.
