Máte v hlave milión vecí a 5 minút oddychu je to jediné, čo si dokážete počas dňa vyhradiť? Ak vás zaujíma, ako sa rýchlo uvoľniť, musíte poznať tieto brilantné metódy.
Žiť v neustálom strese môže byť naozaj únavné. Ak tento stav pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, začne sa premietať do vášho zdravia. Je dôležité, aby ste si každý deň našli aspoň chvíľku oddychu a relaxácie. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
Ako si počas dňa rýchlo oddýchnuť?
Na začiatku je dôležité spomenúť, že každý bude na relaxáciu potrebovať iné podnety. Majstrovskí ľudia sa zopárkrát zhlboka nadýchnu a idú ďalej, zatiaľ čo niekto iný bude potrebovať výlet do zahraničia, aby pocítil úplný pokoj. Hoci neexistuje dokonalý recept na stres, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete dodržiavať a ktoré vám pomôžu dostať rozhádzané nervy pod kontrolu v priebehu niekoľkých okamihov.
- Zhlboka sa nadýchnite – možno sa vám to zdá hlúpe, ale regulácia dýchania je prvá vec, na ktorú by ste mali myslieť, keď sa začnete cítiť vystresovaní. Telo funguje oveľa lepšie, keď je správne okysličené. Ak sa chcete upokojiť, zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte vzduch na niekoľko sekúnd a vypustite ho ústami, celé to zopakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Napite sa niečoho teplého – keď sa nám do tela dostane horúca tekutina, cievy sa automaticky rozšíria, a to uľahčí prietok krvi v celom tele. Teplé nálevy uvoľnia napäté svaly a vy ani nebudete vedieť, že relaxujete.
- Zavrite oči a odložte telefón – ak máte v ruke parný nápoj a vaše dýchanie sa vrátilo do normálu, musíte sa zbaviť všetkých predmetov, ktoré vás rozptyľujú. Vypnite hučiacu televíziu, odložte telefón a zavrite oči. Po niekoľkých minútach pocítite pokoj, ktorý ste v tej chvíli tak potrebovali.
Ďalšie spôsoby uvoľnenia napätia
Po dlhom dni únavnej práce sedíte na pohovke a pozeráte 3 epizódy televízneho seriálu, kým nie je čas ísť spať? Takto nie ste schopní vybiť napätie, ktoré sa vo vašom tele nahromadilo. Najlepšou a najrýchlejšou formou ventilácie vašich emócií je šport. Môžete si ísť na 20 minút zabehať, urobiť si doma niekoľko cvikov, ísť na tréning boxu alebo pilatesu. Takto sa zbavíte napätia a navyše si zlepšíte formu.
