Voda s citrónom sa stala symbolom zdravého životného štýlu. Mnohí po nej siahajú hneď po prebudení, veriac, že naštartuje trávenie, posilní imunitu a očistí telo od škodlivín. Hoci sa o jej účinkoch hovorí už celé roky, okolo tohto rituálu stále panuje množstvo nejasností. Naozaj prospieva zdraviu – alebo si skôr škodíme?
Citrón – prírodný zdroj energie a imunity
Citrón je bohatý na vitamín C, draslík, vápnik a horčík – látky, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu, podporujú činnosť srdca a pomáhajú telu zvládať stres i únavu.
V kombinácii s vlažnou vodou vzniká nápoj, ktorý nielen osvieži, ale má aj pozitívny vplyv na trávenie, hydratáciu a metabolizmus. Najlepšie účinkuje, ak ho pijeme ráno nalačno – stačí vytlačiť šťavu z polovice citróna do pohára vody (asi 300–400 ml).
7 dôvodov, prečo zaradiť vodu s citrónom do svojho dňa
1. Posilňuje imunitu
Vitamín C a minerály v citróne podporujú imunitný systém a zlepšujú vstrebávanie železa, čo pomáha predchádzať infekciám – najmä v zimnom období.
2. Pomáha pri chudnutí
Citrón obsahuje pektín, druh vlákniny, ktorý znižuje chuť do jedla a spomaľuje vstrebávanie tukov. Kyselina citrónová navyše prirodzene potláča hlad.
3. Podporuje trávenie
Vlažná voda s citrónom stimuluje tráviace enzýmy, uľahčuje vyprázdňovanie a pomáha pri pálení záhy, nadúvaní či zápche.
4. Očisťuje organizmus
Citrón podporuje činnosť pečene a obličiek, čím napomáha prirodzenému detoxu tela. Dlhodobé pitie môže znížiť aj riziko tvorby obličkových kameňov.
5. Pôsobí protizápalovo
Voda s citrónom pomáha z tela odvádzať kyselinu močovú, ktorá je častou príčinou zápalov a bolestí kĺbov. Pravidelná konzumácia môže zlepšiť aj stav pokožky.
6. Udržiava acidobázickú rovnováhu
Aj keď má citrón kyslú chuť, v tele pôsobí zásadotvorne a pomáha udržiavať rovnováhu pH, čo je dôležité pri strave bohatej na mäso a spracované potraviny.
7. Zlepšuje koncentráciu
Horčík a draslík obsiahnuté v citróne podporujú činnosť nervovej sústavy a mozgu, čo prispieva k lepšej koncentrácii a psychickej výkonnosti.
Kedy môže voda s citrónom uškodiť
Nie každý však tento nápoj znáša dobre. Ľudia s refluxom, nadmernou kyslosťou žalúdka alebo žalúdočnými vredmi by sa mu mali vyhýbať – kyselina citrónová môže podráždiť sliznicu a zhoršiť príznaky.
Riziková je aj pre tých, ktorí trpia citlivosťou zubov. Kyselina postupne narúša zubnú sklovinu, čo spôsobuje bolesť a žlté sfarbenie. Ak si vodu s citrónom doprajete pravidelne, pite ju cez slamku a po vypití si ústa vypláchnite čistou vodou.
Opatrní by mali byť aj ľudia s alergiou na citrusy – môžu sa objaviť vyrážky, opuchy či svrbenie. Citrónová šťava môže navyše ovplyvniť účinok niektorých liekov (napríklad antibiotík, antihistaminík či statínov), preto je vhodné poradiť sa s lekárom.
Nadmerné pitie môže spôsobiť podráždenie žalúdka, nadúvanie či hnačky, hlavne ak sa pije nalačno.
Ako piť vodu s citrónom správne
- Používajte vlažnú vodu, nie studenú ani horúcu.
- Šťavu z citróna lisujte tesne pred pitím, aby si zachovala vitamíny.
- Ak chcete zmierniť kyslosť, pridajte lyžičku medu alebo pár lístkov mäty.
- Po vypití si vždy vypláchnite ústa vodou.
V skratke
- Voda s citrónom posilňuje imunitu, podporuje trávenie a detoxikuje telo.
- Najlepšie účinky má, ak sa pije ráno nalačno vo vlažnej forme.
- Nevhodná je pre ľudí s refluxom, žalúdočnými vredmi či citlivými zubami.
- V rozumnom množstve je prospešná, no nadmerné pitie môže uškodiť.
