Úbytok hmotnosti je výsledkom spaľovania väčšieho množstva kcal, ako človek prijme. V praxi to znamená obmedzenie jedla alebo zvýšenie fyzickej aktivity. Pre dosiahnutie najlepšieho, najrýchlejšieho a najzdravšieho výsledku je najlepšie kombinovať oboje. Nezabudnite však, že počas chudnutia je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby ste dostávali všetky potrebné živiny.
Leto je najlepším obdobím na zmenu stravovacích návykov a chudnutie je jednoduchšie, keď je okolo dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Dlhé teplé dni sú vhodné aj na trávenie času vonku a cvičenie. Oplatí sa využiť tieto okolnosti.
Chudnutie nemusí byť povinnosťou, hoci je dôležité dodržiavať určité pravidlá. V prvom rade zaraďme do svojho jedálneho lístka produkty, ktoré uľahčujú chudnutie. Našťastie sú veľmi chutné.
Úbytok hmotnosti je zaručený. Stačí zaradiť tento výrobok do svojho jedálnička
Mango obsahuje enzýmy nazývané amylázy, ktoré štiepia sacharidy na jednoduché cukry, čím napomáhajú tráveniu. Navyše vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny mango dodáva pocit sýtosti, čo podporuje chudnutie. Africkú odrodu tohto ovocia dôkladne skúmala skupina vedcov. Ich zistenia uverejnené v časopise Journal of Nutritional Therapeutics ukázali, že konzumácia tohto ovocia vedie k výraznému úbytku hmotnosti a zníženiu obvodu pása.
Zelené fazuľky sú tajomstvom úspešného chudnutia. 100 gramov zelenej fazuľky obsahuje len približne 37 kcal a má nízky glykemický index, čo z nej robí ideálnu zeleninu pre ľudí na redukčnej diéte alebo diabetikov. Je sýta, ale nie tučná, a obsahuje vitamíny A, C a K, vlákninu, vápnik, železo, betakarotén, kyselinu listovú (ako aj ďalšie vitamíny skupiny B), sodík, draslík, horčík, mangán, fosfor a zinok.
Bobule sa môžu ukázať ako kľúč k zníženiu hmotnosti. Vedci z Humboldtovej univerzity v Kalifornii zistili, že tieto malé plody fungujú ako turbo pre váš metabolizmus. V rámci dvojtýždňového experimentu 11 dobre stavaných mužov denne skonzumovalo 25 gramov bobúľ – toľko ako pohár čerstvého ovocia. Výsledky boli ohromujúce! Počas štyridsaťminútových tréningov na stacionárnych bicykloch ich telá spaľovali tuk expresnou rýchlosťou.
