Sladkosti sú nezdravé, ale zároveň úžasne chutia, preto je pre nás ťažké sa ich vzdať. Reklamy na nové sladkosti nás bombardujú zo všetkých strán a keď stojíme v rade pri pokladni, víta nás celá kopa tyčiniek, ktoré čakajú, kým si ich naberiete do košíka. Ako odolať pokušeniu a odstrániť sladkosti zo svojho života? Máme štyri spôsoby!
Úplne sa vzdať cukru je v dnešnej dobe prakticky nemožné. „Biela smrť“ sa nachádza prakticky v každej potravine, vďaka čomu ho denne zjeme viac, ako by sme mali. Dobrým riešením je odmietnuť sladkosti, ktoré okrem návykovej chuti nerobia nič dobré. Ako sa vyhnúť cukru a odstrániť chuť naň zo svojho jedálnička? Máme niekoľko tipov.
Sladkosti vás už nebudú lákať
Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k mnohým ochoreniam, narušiť denný rytmus a spôsobiť zubný kaz. Za zmienku stojí aj zvýšená hladina LDL cholesterolu, ktorá znižuje „dobrý“ HDL cholesterol. Okrem chvíľkového potešenia je ťažké nájsť pozitíva neustálej konzumácie sladkostí. Hoci si mnohí sľubujú, že sa vzdajú sladkostí, väčšine sa to nepodarí hneď na začiatku, pretože telo bude mať chuť na cukor a my sa nebudeme vedieť ovládať. Vzdanie sa sladkostí je ťažké, ale možné. Musíte len vedieť, ako na to.
Ako obmedziť cukor vo svojom jedálničku?
Začnite tým, že si prezriete svoju chladničku. Ak je plná spracovaných potravín, odporúčame vám zmeniť svoje stravovacie návyky. Váš jedálniček by mal pozostávať z málo spracovaných potravín, zeleniny a ovocia. Ak nemáte čas variť každý deň a v rýchlosti sa pristihnete pri tom, že sa napchávate hotovými jedlami, je nevyhnutné začať praktizovať varenie zo zásob. Stačí, ak si dvakrát týždenne nájdete čas a pripravíte si všetky jedlá na niekoľko dní dopredu. Takto bude vaša strava premyslenejšia a pestrejšia. Keď budete mať po ruke hotové zdravé jedlá, nebudete sa prejedať sladkosťami.
Keď budete nakupovať, analyzujte zloženie jednotlivých výrobkov a vyberte si tie, ktoré neobsahujú príliš veľa cukru. Neorientujte sa podľa označení „fit“ alebo „bio“, pretože to, čo výrobca sľubuje, nie je vždy pravda. Ďalšie pravidlo znie triviálne – nekupujte sladkosti. Keď nemáte doma nič nezdravé, nemôžete to zjesť, a tak sa zachránite pred pokušením.
Prečo máme sladkosti tak radi?
Cukor je rovnako návykový ako alkohol a nikotín. Ak si každý deň do žalúdka natlačíte veľa sladkých pochutín, môžete očakávať, že si na ne vaše telo zvykne. Keď mu dôjde známe „palivo“, začne po ňom túžiť a my to pocítime v podobe záchvatov hladu, nekontrolovateľnej chuti na sladké alebo zlej nálady.
Za zmienku stojí aj hormón šťastia, ktorý sa vylučuje, keď zjeme niečo sladké. Všimnite si, že v detstve dostávame sladkosti ako odmenu a naše telo ich považuje za niečo dobré, čo sprevádzajú pozitívne emócie. Zotavenie zo závislosti od cukru je plné vzostupov a pádov, ale po čase môžeme vidieť, že život bez cukru je možný a celkom príjemný!
