S príchodom jesene a zimy mnohí ľudia bojujú s nepríjemným pocitom stále chladných chodidiel. Dôvodom bývajú nízke teploty aj sedavý spôsob života, pri ktorom je krvný obeh v nohách oslabený.
Treba však vedieť, že studené nohy nemusia byť len bežným sezónnym problémom – môžu signalizovať aj skryté zdravotné ťažkosti.
Prečo máte neustále chladné nohy?
Najčastejšou príčinou je dlhé sedenie a obmedzené prekrvenie dolných končatín. Studené chodidlá sa často objavujú aj u ľudí s nízkym krvným tlakom. Ak však tento stav pretrváva, môže ísť o sprievodný znak ochorení, ako sú:
- hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy) – spomalený metabolizmus vyvoláva pocit chladu,
- chudokrvnosť (anémia) – nedostatok červených krviniek obmedzuje prenos kyslíka do tkanív,
- cukrovka – jej komplikácie poškodzujú cievy a sťažujú krvný obeh.
Pri týchto ochoreniach sa zvyčajne objavujú aj ďalšie príznaky, preto je vhodné všímať si celkový zdravotný stav a v prípade pochybností navštíviť lekára.
Teplý kúpeľ so soľou alebo olejom
Jednoduchým a účinným spôsobom, ako sa zbaviť chladu v chodidlách, je kúpeľ v teplej vode. Do lavóra môžete pridať hrsť soli alebo pár kvapiek esenciálneho oleja. Najlepšie účinky majú zázvorový, eukalyptový, škoricový či čajovníkový olej, ktoré podporujú cirkuláciu, uvoľňujú svaly a zlepšujú náladu.
Krémy a masáž chodidiel
Dobrou pomocou sú aj rozohrevujúce krémy a masti s prírodnými zložkami. Účinné sú prípravky s kapsaicínom, gáfrom, extraktom zo zázvoru alebo s bylinnými olejmi. Samotné vmasírovanie krému do pokožky aktivuje krvný obeh a pocit tepla vydrží dlhšie.
Pohyb ako najspoľahlivejšia prevencia
Najefektívnejším riešením studených nôh je pravidelný pohyb. Nemusíte hneď behať maratón – postačí pár minút jednoduchých cvikov, ako sú drepy, preskakovanie cez švihadlo či krátky beh na mieste. Takéto aktivity rýchlo rozhýbu krvný obeh, zrýchlia metabolizmus a priaznivo pôsobia na celý organizmus.
Jedlo a nápoje, ktoré vás zahrejú zvnútra
K lepšiemu prekrveniu pomôže aj strava. V chladných mesiacoch sa oplatí zaradiť do jedálnička:
- horúce polievky s pikantným korením (zázvor, cesnak, čili),
- nápoje s kurkumou či škoricou,
- dostatok tekutín – aspoň 1,5 až 2 litre vody denne.
Takéto potraviny podporujú tzv. termogenézu, teda prirodzenú tvorbu tepla v tele.
