Nie je jedno, kedy si večer doprajete horúcu sprchu alebo kúpeľ. Podľa odborníčky na spánok Dr. Cheri Mah môže správne načasovanie večernej hygieny skrátiť čas zaspávania, zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť telu lepšie regenerovať.
Horúca sprcha a spánok – prekvapivé spojenie
Podľa odborných poznatkov horúca sprcha alebo kúpeľ tesne pred spaním zvyšujú telesnú teplotu, čo môže narušiť prirodzený proces zaspávania. Dr. Cheri Mah, špecialistka na spánkovú medicínu, vysvetľuje, že pri zaspávaní sa telesná teplota prirodzene znižuje. Ak je telo ešte rozohriate, môže to spôsobiť problémy so zaspávaním.
„Odporúčala by som posunúť tento čas o niečo skôr, napríklad hodinu a pol pred plánovaným spánkom. Horúca kúpeľ alebo horúca sprcha zvyšujú teplotu tela, ale keď zaspávate, teplota tela klesá,“ hovorí Dr. Mah.
Ideálny čas na večernú sprchu
Odborníčka odporúča zaradiť horúcu sprchu alebo kúpeľ približne 90 minút pred tým, ako si ľahnete do postele. Telo sa tak stihne prirodzene ochladiť, čo podporuje rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší, hlbší spánok. Tento jednoduchý návyk môže výrazne pomôcť najmä ľuďom, ktorí večer bojujú s nepokojom a nespavosťou.
Strava pred spaním má veľký vplyv
Na kvalitu spánku nemá vplyv len čas, kedy sa osprchujete, ale aj to, čo jete pred spaním. Dr. Mah upozorňuje, že veľké a ťažké jedlá môžu spôsobiť nepohodlie a narušiť pokojný spánok.
Ako vhodnú večernú ľahkú večeru alebo snack odporúča napríklad:
- tvaroh,
- čerstvé ovocie,
- orechy,
- celozrnné krekry,
- cereálie s mliekom.
Tieto potraviny sa trávia pomaly a pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie počas celej noci.
Čomu sa večer radšej vyhnúť
Ak chcete zlepšiť spánok, pred spaním sa vyhýbajte:
- mastným a ťažkým jedlám,
- kofeínu,
- alkoholu,
- jedlám s obsahom paradajok, najmä ak trpíte refluxom.
Správne načasovaná sprcha a ľahká strava dokážu výrazne zlepšiť nielen kvalitu spánku, ale aj celkovú pohodu a energiu počas nasledujúceho dňa.
