Len málokto nepozná ten pocit úľavy, keď si po dlhom dni vyzuje topánky. No práve vtedy nastáva dilema – je pre naše nohy lepšie chodiť po byte naboso, alebo si radšej obuť papuče? Podľa odborníkov neexistuje univerzálna odpoveď, všetko závisí od stavu chodidiel, typu podlahy aj veku človeka.
Výhody chôdze naboso: prirodzený tréning nôh
Chodenie naboso má množstvo priaznivcov. Kontakt nohy s podlahou prirodzene aktivuje svaly, kĺby aj väzivá, ktoré sú pri nosení obuvi menej zaťažované. Tým sa posilňuje stabilita, rovnováha a správne vytváranie klenby chodidla.
Bosé nohy tiež lepšie „dýchajú“, čo znižuje riziko vzniku plesňových infekcií. Ak máte doma mäkké povrchy – napríklad koberce alebo podložky – chôdza naboso je pre vás ideálnou voľbou.
Nie vždy je to však vhodné. Tvrdé, chladné či klzké podlahy môžu spôsobovať preťaženie kĺbov alebo päty. Rizikom je aj kontakt so špinou, zvieracími chlpmi či zvyškami čistiacich prostriedkov. Ľudia s citlivou pokožkou, ekzémom alebo cukrovkou by preto mali byť obozretnejší.
Papuče: pohodlie, ktoré má svoje pravidlá
Papuče pre mnohých symbolizujú domáci komfort – zahrejú, chránia pred studenou podlahou a drobnými poraneniami. Nie všetky však prospievajú zdraviu nôh.
Lacné plastové šľapky alebo žabky nútia chodidlo k neprirodzeným pohybom a dlhodobé nosenie môže viesť k oslabeniu svalov či problémom s chrbticou.
Odborníci preto odporúčajú papuče s pružnou, ale dostatočne tlmiacou podrážkou, pevným opätkom a tvarovanou klenbou. Najlepšie sú modely z priedušných, prírodných materiálov – napríklad z kože alebo bavlny. Ak pri chôdzi počuť typické „šúchanie“, je to signál, že papuče vám nesedia správne.
Kedy chodiť bosí a kedy v papučiach?
Fyzioterapeuti aj podológovia sa zhodujú: ak sú vaše nohy zdravé a domáca podlaha čistá, rovná a nie príliš studená, najlepšie je chodiť naboso.
„Som veľkým zástancom chodenia naboso v domácnosti – posilňuje to vnútorné svaly chodidiel,“ uvádza známy klinický podológ Robert Conenello.
Naopak, ak trpíte plochými nohami, neuropatiou, bolesťami kĺbov alebo cukrovkou, vhodnejšou voľbou sú anatomicky tvarované papuče. Odborníci ich odporúčajú aj v domácnostiach s tvrdou, studenou či klzkou podlahou – najmä pre seniorov a deti, ktoré sú náchylnejšie na pošmyknutie.
Ako si vybrať ideálne papuče do domácnosti
Pri výbere papúč sa riaďte niekoľkými zásadami:
- podrážka by mala byť pružná, ale dostatočne tlmiaca,
- vyberte model s protišmykovou úpravou,
- zapiatok má byť pevný, no nie príliš tvrdý,
- obuv by mala byť z priedušného, prírodného materiálu,
- vložka by mala mať tvarovanú klenbu a podopierať pätu.
Kvalitné domáce papuče pomáhajú predchádzať únave nôh, chránia kĺby a zlepšujú celkový komfort pohybu po dome.
Starostlivosť o chodidlá: malý rituál pre zdravie
Či už chodíte doma bosí, alebo v papučiach, pravidelná starostlivosť o nohy je nevyhnutná. Každý deň si ich umyte v teplej vode, dôkladne osušte – najmä medzi prstami – a naneste hydratačný krém.
Raz do týždňa si doprajte kúpeľ nôh alebo jemný peeling, ktorý odstráni zrohovatenú pokožku. Jednoduché cviky ako krúženie členkami, dvíhanie prstov či rolovanie uteráka chodidlom udržia svaly v dobrej kondícii.
