Počuli ste veľa o očiste tela od toxínov, ale neviete, ako na to? Tento proces pre vás nemusí znamenať veľké obete, obmedzujúcu diétu ani užívanie hŕby doplnkov. Začnite tým, že do svojho jedálnička zaradíte farebné ovocné a zeleninové očistné smoothies. Smoothies sú skvelým spôsobom, ako dodať telu dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a zlepšujú funkciu tráviaceho traktu. Máme pre vás niekoľko tipov a receptov.

Ktoré smoothie pre črevá?

Smoothies sú hladké, homogénne nápoje, ktoré možno pripraviť z rôznych druhov ovocia, zeleniny a prísad. Dôležité je vyberať si ingrediencie bohaté na vlákninu, antioxidanty a ďalšie látky, ktoré pomáhajú čistiť organizmus. Tu je niekoľko zložiek, ktoré treba zahrnúť do smoothies na očistu čriev:

• listová zelenina – špenát, kel, petržlen alebo zeler sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny, chlorofylu a vitamínov.
• Ovocie – jablká, banány, bobuľovité ovocie, citrusy a kivi sú bohaté na vitamíny a antioxidanty a poskytujú prirodzenú sladkosť.
• zelenina – uhorka, mrkva, červená repa alebo zázvor podporujú trávenie a majú protizápalové účinky.
• superpotraviny – spirulina, chlorella, chia semienka, ľanové semienka alebo mladý jačmeň obohacujú smoothies o ďalšie výživové hodnoty.
• tekutiny – kokosová voda, zelený čaj, mandľové mlieko alebo čistá voda sú ideálnymi základmi smoothie.
  

Recepty na smoothies na očistu čriev

Smoothie na čistenie čriev – základný recept

Zloženie:

• 1 hrsť špenátu
• 1 jablko
• 1 banán
• 1 polievková lyžica chia semienok
• 200 ml kokosovej vody

Príprava:

1. Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
2. Rozmixujte do hladka.
3. Smoothie podávajte ihneď po príprave.

Zelený črevný čistiaci kokteil

Zloženie:

• 1 hrsť kapusty
• 1 uhorka
• 1 kivi
• 1 čajová lyžička spiruliny
• šťava z 1/2 citróna
• 200 ml vody

Príprava:

1. Kapustu a uhorku dôkladne umyte a nakrájajte na menšie kúsky.
2. Kiwi ošúpeme a nakrájame na plátky.
3. Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
4. Podľa chuti pridajte citrónovú šťavu.

Ranné očistné smoothie

Zloženie:

• 1 banán
• 1 mrkva
• 1 pomaranč
• 1 čajová lyžička ľanových semienok
• 200 ml vody

Príprava:

1. Banán a mrkvu ošúpeme, pomaranč ošúpeme a rozdelíme na kúsky.
2. Všetky prísady vložte do mixéra.
3. Rozmixujte do hladka.
4. Smoothie je najlepšie konzumovať nalačno, hneď po prebudení.
   

Nočný očistný kokteil

Zloženie:

• 1 jablko
• 1 hrsť petržlenovej vňate
• 1 uhorka
• 1 čajová lyžička chlorelly
• 200 ml zeleného čaju
  

Príprava:

1. Umyte jablko, odstráňte jadrovníky a nakrájajte ho na kúsky.
2. Uhorku ošúpeme a nakrájame na plátky.
3. Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
4. Smoothie vypite hodinu pred spaním.

Výhody pravidelných črevných očistných kokteilov

Ovocné a zeleninové koktaily bezpochyby podporujú zdravie čriev. Robia to tak, že posilňujú funkciu črevných baktérií, aby bol črevný mikrobióm zdravší. Zlepšujú funkciu tráviaceho traktu – najmä vďaka vláknine v ovocí a zelenine. A lepšia peristaltika znamená žiadne problémy so zápchou a vyprázdňovaním, čo je nepochybne dôležité aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Baktérie prítomné v črevách vlákninu fermentujú a následne sa vytvárajú mastné kyseliny s protizápalovými účinkami.

Prospešné baktérie tiež podporujú celkovú imunitu organizmu a chránia ho pred patogénmi. Ak chcete zabezpečiť čo najväčšie množstvo dobrých batérií, vyberajte si suroviny bohaté na polyfenoly a antioxidanty. Koktaily s orechmi, bylinkami alebo kakaom vám pomôžu udržať hydratáciu, a to zlepší vzhľad vašej pokožky a dodá vám energiu každý deň.