Cítite sa neustále unavení, hoci spíte dostatok hodín? Priberáte aj napriek tomu, že ste nezmenili stravu? Alebo máte pocit, že vám jednoducho dochádza energia?
Príčinou môže byť niečo, o čom ste doteraz nepočuli – znížená hladina koenzýmu NAD⁺. Práve táto látka, prirodzene prítomná v každej bunke, sa podľa vedcov môže stať kľúčom k lepšiemu spánku, vyššej vitalite, podpore chudnutia a dokonca aj k spomaleniu procesu starnutia.
Čo je NAD⁺ a prečo je taký dôležitý?
Koenzým NAD⁺ (nikotínamidadeníndinukleotid) je drobná molekula, ktorá však zohráva zásadnú úlohu v ľudskom organizme. Nachádza sa v každej bunke a podieľa sa na tvorbe bunkovej energie, oprave poškodeného DNA či regulácii niektorých génov. Taktiež vplýva na biologické hodiny – teda náš denný rytmus bdenia a spánku.
S vekom, stresom či zlou životosprávou hladina NAD⁺ prirodzene klesá, čo môže spôsobiť únavu, spomalený metabolizmus, problémy so spánkom alebo zvýšené riziko civilizačných ochorení.
Únava aj po noci plnej spánku? Problém môže byť na bunkovej úrovni
Ak vás trápi pretrvávajúca únava bez zjavnej príčiny, možno ide o problém na mikroskopickej úrovni. Bez dostatku NAD⁺ totiž mitochondrie – „elektrárne“ buniek – nedokážu efektívne vytvárať energiu. Výsledkom je vyčerpanie, slabosť či znížená výkonnosť.
Nádejné výsledky priniesli aj štúdie u ľudí s chronickým únavovým syndrómom (ME/CFS). V jednom výskume užívalo 207 pacientov denne 200 mg koenzýmu Q10 a 20 mg NADH (redukčnej formy NAD⁺). Účastníci hlásili citeľné zlepšenie energie aj celkovej kvality života. Vedci zároveň upozorňujú, že NAD⁺ môže podporovať aj činnosť svalov a zvyšovať fyzickú výkonnosť – najmä u športovcov.
Zlepšenie spánku a podpora prirodzeného rytmu
NAD⁺ má vplyv aj na kvalitu spánku. Pôsobí prostredníctvom enzýmu SIRT1, ktorý reguluje hormonálnu rovnováhu, metabolizmus a zvládanie oxidačného stresu. Prekurzory NAD⁺ môžu znížiť dennú ospalosť a zároveň uľahčiť zaspávanie večer. Výsledkom je vyrovnanejší cirkadiánny rytmus – teda prirodzený cyklus tela medzi spánkom a bdením.
NAD⁺ a metabolizmus: môže pomôcť aj pri chudnutí?
Nadbytočné kilogramy bývajú často spojené s chronickým zápalom, oxidačným stresom a oslabením činnosti mitochondrií – všetko stavy, pri ktorých môže hladina NAD⁺ výrazne klesnúť. U ľudí s obezitou je znížená aj aktivita SIRT1, ktorý zohráva úlohu pri spaľovaní tukov.
Aj keď účinok doplnkov NAD⁺ na chudnutie zatiaľ nebol jednoznačne potvrdený, výskumy naznačujú, že obnova jeho hladiny môže napomôcť k lepšej kontrole hmotnosti a zníženiu rizika metabolických porúch.
Spomalenie starnutia a ochrana mozgu
S vekom prirodzene klesá hladina NAD⁺, čo sa môže prejaviť úbytkom fyzickej aj psychickej kondície. U starších ľudí sa pozorovalo, že doplnenie NAD⁺ vedie k zlepšeniu svalovej funkcie, zníženiu dennej ospalosti, poklesu krvného tlaku či celkovému zlepšeniu vitality.
Zaujímavé výsledky sa ukázali aj pri Alzheimerovej chorobe – po šesťmesačnej suplementácii sa u pacientov zastavil pokles kognitívnych schopností a došlo k zlepšeniu v oblastiach ako reč, pamäť či abstraktné myslenie. Podobné poznatky priniesli aj pokusy s Parkinsonovou chorobou – zvýšenie NAD⁺ pomohlo zlepšiť činnosť mitochondrií a ochrániť nervové bunky pred ďalšou degeneráciou.
Ako prirodzene podporiť hladinu NAD⁺ v tele?
Ak chcete podporiť produkciu NAD⁺ bez liekov, odborníci odporúčajú:
- Obmedziť príjem rafinovaných sacharidov, ktoré znižujú pomer NAD⁺ v prospech NADH.
- Zvýšiť fyzickú aktivitu, ktorá pomáha bunkám efektívnejšie využívať energiu a zároveň podporuje tvorbu NAD⁺.
- Zaradiť potraviny s obsahom fruktózy, ako ovocie či med (v primeranom množstve), ktoré môžu aktivovať enzým SIRT1.
- Zvážiť doplnky výživy, ako sú NMN (nikotínamidový mononukleotid) či NR (nikotínamidový ribozid) – hoci nejde o oficiálne liečivá, môžu podporiť tvorbu NAD⁺ vo vnútri buniek.
Dôležité je poznamenať, že žiadny výživový doplnok s NAD⁺ zatiaľ nie je schválený ako liek. Výskum však naďalej pokračuje a jeho výsledky sú čoraz sľubnejšie.
