Nespavosť je problém, ktorý môže ovplyvniť nielen našu náladu, ale aj pracovný výkon, zdravie a celkovú kvalitu života. Ak sa večer prehadzujete v posteli a ráno vstávate unavení, nie ste v tom sami. Odborníci upozorňujú, že aj drobné zmeny v každodenných návykoch dokážu priniesť výrazné zlepšenie.
Pravidelný režim ako základ dobrého spánku
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť problémov so zaspávaním, je zavedenie pevného spánkového harmonogramu.
To znamená chodiť spať a vstávať v rovnakom čase – aj cez víkendy. Ľudský organizmus funguje podľa prirodzeného biorytmu a pravidelnosť mu pomáha lepšie sa naladiť na odpočinok. Časté posúvanie času spánku narúša vnútorné hodiny tela a môže spôsobovať ťažkosti so zaspávaním.
Vytvorte si ideálne prostredie na odpočinok
Prostredie, v ktorom spíte, má zásadný vplyv na kvalitu odpočinku. Odborníci odporúčajú udržiavať teplotu v spálni medzi 18 až 20 °C.
Prílišné teplo alebo chlad môžu viesť k prerušovanému spánku. Dôležitá je aj úplná tma a ticho – zatemňovacie závesy, prípadne štuple do uší môžu urobiť zázraky.
Bylinkové čaje ako prirodzený pomocník
Ak hľadáte jemný a prirodzený spôsob, ako upokojiť telo pred spaním, siahnite po bylinkových čajoch. Harmančekový alebo medovkový čaj sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami a pomôžu vám uvoľniť sa po náročnom dni. Doprajte si ich približne hodinu pred spánkom a vyhnite sa kofeínovým nápojom vo večerných hodinách.
Malé zmeny, veľký rozdiel
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel dokáže už po niekoľkých dňoch zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ak však problémy pretrvávajú dlhodobo, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom alebo špecialistom na spánkové poruchy.
