Zdanlivo nenáročný pohybový test, pri ktorom si sadnete na zem a postavíte sa späť bez opory rúk či kolien, môže veľa prezradiť o vašom zdraví aj o tom, ako dlho budete žiť.
Výskum publikovaný v prestížnom časopise European Journal of Preventive Cardiology ukazuje, že výsledky tohto testu úzko súvisia s rizikom predčasného úmrtia.
Sadnúť si na zem a vstať bez pomoci? Výsledok tohto jednoduchého testu môže veľa napovedať o vašej kondícii aj dĺžke života
Odborníci upozorňujú, že na to, aby ste si otestovali svoju fyzickú kondíciu a zároveň zistili, aké sú vaše vyhliadky na zdravé starnutie, nepotrebujete drahé prístroje ani lekárske vyšetrenia. Stačí jednoduchý test nazývaný „test podlahy“, ktorý skúma silu svalov, rovnováhu aj flexibilitu.
Výsledky rozsiahlej štúdie, ktorej sa zúčastnilo viac ako 4 000 ľudí vo veku 46 až 75 rokov, naznačujú, že schopnosť vstať zo zeme bez pomoci môže byť dôležitým ukazovateľom celkového zdravia a dĺžky života.
Na čom je test postavený a ako sa vykonáva?
Test podlahy spočíva v tom, že si sadnete na zem a následne sa pokúsite vstať bez toho, aby ste sa opierali rukami, kolenami či lakťami. Každý účastník získal maximálne 5 bodov, pričom za každé použitie časti tela ako opory sa odrátal 1 bod. Ak človek počas testu stratil rovnováhu alebo sa zachytil okolia, strácal ďalší pol bod.
Výskumníci sledovali účastníkov počas 12 rokov. Zistilo sa, že tí, ktorí v teste dosiahli nízke skóre, mali významne vyššie riziko predčasného úmrtia — najmä v dôsledku srdcovo-cievnych ochorení alebo prirodzených príčin.
Slabý výsledok zvyšuje riziko smrti až šesťnásobne
Ako uvádzajú autori štúdie, výsledok testu bol jednoznačne prepojený s dĺžkou prežitia:
„Účastníci, ktorí dosiahli v teste skóre 0 až 4, mali 3,8- až 6-násobne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia z prirodzených alebo srdcovo-cievnych príčin v porovnaní s tými, ktorí získali plný počet bodov,“ vysvetlili odborníci.
Znepokojujúcim zistením je, že takmer polovica (49,5 %) ľudí, ktorí v teste dosiahli 0 bodov, zomrela počas 12-ročného sledovania. Naopak, medzi účastníkmi s plným počtom bodov (5 bodov) bolo úmrtí iba 4,4 %. Výsledky sú tak podľa vedcov jasným dôkazom toho, že jednoduchá schopnosť sadnúť si na zem a vstať bez pomoci môže signalizovať fyzickú zdatnosť aj potenciálne zdravotné riziká.
Čo všetko test odhalí o vašom zdraví?
Test podľa odborníkov hodnotí viacero dôležitých aspektov:
- silu a stabilitu svalov,
- pružnosť a pohyblivosť kĺbov,
- rovnováhu a koordináciu,
- celkovú telesnú skladbu (pomer svalov a tukového tkaniva).
Ľudia, ktorí v teste neuspeli, často trpeli kombináciou nadváhy, svalovej slabosti, zníženej flexibility a problémov s rovnováhou. Tieto faktory následne zvyšujú riziko pádov, zranení, straty samostatnosti a dlhodobo ovplyvňujú zdravie aj schopnosť pravidelne cvičiť.
Vyskúšajte si test sami doma: Ako na to?
Test si môžete bezpečne otestovať aj sami doma. Postupujte nasledovne:
- Oblečte si pohodlné oblečenie a vyzujte si topánky.
- Postavte sa na mäkký povrch — koberec alebo podložku na cvičenie.
- Nohy rozkročte na šírku ramien, ruky nechajte voľne popri tele.
- Sadnite si na zem do polohy so skríženými nohami — bez použitia rúk, lakťov či kolien.
- Následne sa pokúste vstať rovnakým spôsobom — opäť bez akejkoľvek opory.
- Počítajte si body: začínate s 5 bodmi, za každú použitú časť tela ako oporu odrátajte 1 bod, za stratu rovnováhy pol bodu.
Ak zvládnete celý pohyb bez pomoci a bez zakolísania, získavate plný počet bodov. V opačnom prípade si odrátajte body podľa pokynov. Test odporúčajú vykonávať opatrne, najmä u ľudí s pohybovými obmedzeniami alebo zníženou stabilitou — v takom prípade sa predtým poraďte s lekárom.
Dá sa výsledok zlepšiť? Dobrou správou je, že áno
Ak ste v teste nezískali ideálne skóre, nezúfajte. Pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl môžu vašu rovnováhu, silu aj flexibilitu výrazne zlepšiť. Odborníci odporúčajú zaradiť:
- silový tréning na budovanie svalov,
- cvičenia zamerané na zlepšenie rovnováhy,
- strečing, jogu alebo pilates na zvýšenie flexibility.
Aj malé zlepšenia v kondícii sa podľa odborníkov pozitívne odrazia na zdraví, kvalite života a schopnosti samostatného pohybu v staršom veku.
Prečo je test podlahy dôležitý aj pre zdravotníkov?
Podľa hlavného autora štúdie Dr. Claudia Gila Araúja môže byť tento jednoduchý test užitočným nástrojom pre lekárov či fyzioterapeutov. Pomáha rýchlo vyhodnotiť fyzickú zdatnosť pacienta a upozorniť na riziká, ktoré môžu ovplyvniť jeho zdravie a dĺžku života.
Test síce sám o sebe negarantuje dlhovekosť, no zlá fyzická kondícia, slabá rovnováha a nedostatok svalovej sily môžu zásadne zvýšiť riziko úrazov, chorôb aj predčasného úmrtia.
