Husté, pevné a lesklé vlasy sú snom mnohých ľudí. Šampóny a kondicionéry síce zohrávajú dôležitú úlohu, no skutočná podpora prichádza zvnútra – z každodennej stravy. To, čo si dávame na tanier, ovplyvňuje kvalitu, lesk aj rast vlasov viac, než si myslíme.
Vajcia – prirodzený zdroj bielkovín a biotínu
Vlasy sú z veľkej časti tvorené keratínom, bielkovinou, ktorá im dodáva pevnosť. Vajcia sú ideálnym zdrojom ľahko vstrebateľných bielkovín aj biotínu (vitamínu B7), ktorého nedostatok môže spôsobovať nadmerné vypadávanie vlasov. Pravidelné zaradenie vajec do jedálnička je preto jednoduchý krok k silnejšej a hustejšej hrive.
Mastné ryby – omega-3 pre výživu pokožky hlavy
Losos, makrela či sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie zlepšujú stav pokožky hlavy, podporujú rast vlasov a dodávajú im prirodzený lesk. Okrem toho zlepšujú krvný obeh, čo znamená lepšie zásobovanie korienkov živinami.
Tip: Ak ryby veľmi nemusíte, skúste ľanový olej alebo vlašské orechy.
Zelená zelenina – sila železa a antioxidantov
Špenát, brokolica či kel patria k najlepším „spojencom“ vlasov. Obsahujú železo, ktoré chráni pred lámavosťou a matnosťou, a vitamín C, ktorý podporuje jeho vstrebávanie. Navyše dodávajú telu antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie buniek a chránia vlasy pred poškodením.
Orechy a semienka – malí pomocníci s veľkým účinkom
Mandle, kešu, tekvicové a slnečnicové semienka sú plné zinku, selénu a vitamínu E. Zinok podporuje rast vlasov, selén posilňuje vlasové korienky a vitamín E ich chráni pred poškodením. Hrsť orechov alebo semienok denne je skutočnou prírodnou výživou pre vlasy.
Celozrnné produkty – vitamíny skupiny B pre rast
Pohánka, hnedá ryža či celozrnné pečivo zásobujú telo vlákninou a vitamínmi skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu a rast vlasov. Nahradením bieleho pečiva celozrnným podporíte nielen trávenie, ale aj zdravie a pevnosť vlasov.
Ovocie – podpora tvorby kolagénu
Jahody, kiwi, citrusy či čučoriedky sú bohaté na vitamín C. Ten je dôležitý pre tvorbu kolagénu, bielkoviny, ktorá zlepšuje pružnosť pokožky a pevnosť vlasových folikulov. Skvelým riešením je kombinovať ovocie so zelenou zeleninou v smoothie alebo šaláte.
Voda – základ lesku a hydratácie
Dostatok tekutín je rovnako dôležitý ako samotná strava. Voda udržiava pokožku hlavy hydratovanú a pomáha prenášať živiny ku korienkom. Aspoň 1,5 litra denne je nevyhnutným základom pre zdravé a lesklé vlasy.
Krása sa začína v kuchyni
Na cestu k silným a hustým vlasom netreba drahé procedúry. Stačí vedome voliť potraviny, ktoré dodajú telu bielkoviny, vitamíny a minerály potrebné pre rast. Ak chcete, aby vaše vlasy pôsobili zdravo a prirodzene krásne, pozrite sa najprv na svoj jedálniček.
