Problémy so spánkom sú čoraz častejšie a môžu negatívne ovplyvniť naše zdravie aj psychickú pohodu. Nedostatok kvalitného odpočinku vedie k zhoršenej koncentrácii, oslabenej imunite a emocionálnej nestabilite.
Existuje však jednoduchý a prirodzený spôsob, ako podporiť kvalitný spánok – stačí do jedálnička zaradiť tekvicové semienka. Prečítajte si, prečo ich jesť večer a aké výhody vám môžu priniesť!
Tekvicové semienka – malé zrnká s veľkým účinkom
Tekvicové semienka nie sú len chutnou pochúťkou, ale aj výborným zdrojom dôležitých živín. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a minerálov, ako sú horčík, zinok či železo.
Horčík je kľúčový pre správne fungovanie nervového systému, podporuje uvoľnenie svalov a pomáha zmierniť stres – faktory, ktoré majú priamy vplyv na kvalitu spánku.
Ďalšou dôležitou látkou je tryptofán – aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri výrobe melatonínu, známeho ako „hormón spánku“. Melatonín reguluje náš cirkadiánny rytmus, teda prirodzený cyklus spánku a bdenia.
Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research sa odporúča konzumovať tekvicové semienka 30 až 60 minút pred spaním, čím sa môže podporiť hlboký a pokojný spánok.
Ako zaradiť tekvicové semienka do každodennej stravy?
Tekvicové semienka majú príjemnú, jemne orieškovú chuť, takže sa hodia do rôznych jedál. Tu sú jednoduché spôsoby, ako ich využiť:
✅ Ako večernú pochúťku – hrsť semienok namiesto nezdravých čipsov či sladkostí.
✅ S jogurtom – skvele chutia s gréckym jogurtom a čerstvým ovocím.
✅ V smoothie alebo nápoji – rozmixujte ich s rastlinným mliekom na krémový večerný drink.
✅ Do šalátov a pečiva – pridajte ich do šalátu alebo upečte domáci chlieb s tekvicovými semienkami.
Hoci sú semienka zdravé, netreba to s nimi preháňať – obsahujú veľa vlákniny, a ak ich zjete príliš veľa, môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Okrem toho sú pomerne kalorické, preto je dôležité konzumovať ich s mierou.
