Raňajky hrajú zásadnú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítime a aké rozhodnutia robíme v oblasti stravovania. Odborníci na výživu pravidelne zdôrazňujú dôležitosť výživného ranného jedla. Nové vedecké výskumy však teraz priniesli detailnejší pohľad na to, kedy je ideálny čas na raňajky – s presnosťou na minútu.
Podľa štúdie uskutočnenej na Univerzite v Murcii v Španielsku by sme raňajky mali skonzumovať krátko po siedmej hodine ráno, konkrétne o 7:11. Ak ste nočný vták a ráno sa vám nechce vstávať, môžete raňajky posunúť najneskôr do 10:00, pričom optimálne je medzi 8:00 a 9:00. Tým sa zabezpečí, že raňajky zjete maximálne do dvoch hodín po prebudení.
Raňajky pre stabilný apetít a hmotnosť
Výskum upozorňuje, že načasovanie raňajok má veľký vplyv na to, ako sa vyvíja náš apetít počas celého dňa. Konzumácia jedla v tomto odporúčanom čase pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo je kľúčové pre zvládanie hladu a znižovanie sklonov k prejedaniu. Keď hladina cukru klesne príliš nízko, často nás prepadne hlad, zvýšená chuť do jedla a s tým spojené nežiaduce jedenie.
Štúdia bola zameraná predovšetkým na osoby, ktoré sa snažia udržať si alebo znížiť telesnú hmotnosť. Výsledky ukázali, že nielen prvý, ale aj ďalšie jedlá dňa je vhodné prijímať v presných časových intervaloch. Na obed sa odporúča čas okolo 12:38 a večeru najlepšie konzumovať o 18:14. Týmto rozvrhnutím stravy si možno udržať stabilný metabolizmus a minimalizovať riziko priberania.
Vedci zdôrazňujú, že stravovanie v správnych časoch má veľký význam, pretože pomáha udržať zdravú hmotnosť a celkový pocit pohody. Vhodne načasované raňajky dávajú telu signál, aby optimálne spracovávalo energiu a udržalo nás plných elánu.
V skratke
Španielski vedci zistili, že najlepším časom na raňajky je presne 7:11, čím sa podporí stabilita hladiny cukru a kontrola hladu. Raňajkovať by sme mali do dvoch hodín po prebudení. Pre udržanie zdravej hmotnosti odporúčajú obed okolo 12:38 a večeru o 18:14.
