Máte pocit, že sa vám čoraz ťažšie zaspáva? Môže za to neustály stres, ako aj rýchle životné tempo, na ktoré naše telo nie je zvyknuté. Nedostatok relaxácie a zanedbávanie spánkovej hygieny, vedie k vážnym následkom. Tu je metóda, ako rýchlo zaspať!
Problémy so spánkom sú čoraz častejším ochorením, a to nielen u ľudí, ktorí veľa pracujú pri počítači. Pozeranie na obrazovku telefónu pred spaním alebo ťažká strava negatívne ovplyvňujú náš stav. Našťastie existujú metódy, ako prestať počítať ovečky, keď idete spať.
Prečo nemôžem spať?
Túto otázku si kladú ľudia, ktorí sa každú noc v posteli prehadzujú zo strany na stranu. Bohužiaľ, problémy so spánkom sa stávajú veľmi častými u ľudí všetkých vekových kategórií. Faktorov, ktoré prispievajú k tomuto stavu, je mnoho. Medzi najčastejšie uvádzané odborníkmi patria:
- stres a starosti: každodenné napätie, osobné, finančné alebo pracovné problémy;
- zlé návyky: nepravidelný spánok, konzumácia kofeínu alebo alkoholu pred spaním, používanie elektronických zariadení;
- nevhodné podmienky: Príliš vysoká alebo nízka teplota v spálni, hluk alebo jasné svetlo, nepohodlný matrac;
- životné zmeny: cestovanie, zmena bydliska alebo stresujúce životné situácie;
- zdravotné problémy: bolesti svalov, chrbta, hlavy, žalúdočný reflux alebo depresie a iné;
- nadmerná aktivita pred spaním: intenzívne cvičenie, ktoré stimuluje duševnú alebo emocionálnu aktivitu.
Ako rýchlo zaspať?
Našťastie nám prichádzajú na pomoc zvuky prírody, ktoré majú na náš organizmus upokojujúci účinok. Nazývajú sa zelený šum a predpokladá sa, že majú mimoriadne upokojujúci účinok. Za týmto názvom sa skrývajú zvuky listov, vĺn, potoka a tiež dažďa. Bolo preskúmané, že pomáhajú ľuďom, ktorí trpia problémami so spánkom a majú problémy so sústredením.
Okrem toho podporujú zotavenie z traumatického zážitku a tiež znižujú stres. Sú to príjemné a jemné zvuky, ktoré spôsobujú, že myseľ sa dostáva do hlboko upokojujúceho stavu. Odborníci odporúčajú počúvať takéto zvuky nielen pred spaním, ale aj v práci (ak riešime stresové stavy). Pomôže nám to upokojiť sa a lepšie sa sústrediť na svoju činnosť. Účinky počúvania zeleného šumu si všimnete takmer okamžite!
