Nový rok so sebou často prináša predsavzatia, pričom jedným z najčastejších je snaha schudnúť. Väčšina z nás si pod tým predstaví hodiny strávené v posilňovni.
Pravdou však je, že k úspechu postačí správne nastavená strava a jednoduchá fyzická aktivita, akou je napríklad chôdza. Tento nenáročný pohyb prináša množstvo benefitov a umožňuje spáliť viac kalórií, než by ste čakali.
Chôdza: Nenáročná, no účinná cesta k lepšiemu zdraviu
Sedavý spôsob života, ktorým žijú mnohí z nás, má dlhodobé negatívne dopady na naše telo. Nedostatok pohybu oslabuje svaly, kĺby aj imunitný systém. „Ak nezačneme pravidelne zapájať telo do pohybu, môže nás vo vyššom veku čakať znížená kvalita života a zdravotné problémy,“ upozorňujú odborníci na zdravý životný štýl.
Napriek tomu, že nie každý je fanúšikom intenzívnych tréningov, pohyb je nevyhnutný. Ak sa necítite na náročné športy, chôdza predstavuje ideálnu voľbu. Je nenáročná, dostupná a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Navyše, pravidelnou chôdzou podporíte zdravie kardiovaskulárneho systému, posilníte kosti a spálite prebytočné kalórie.
Koľko kalórií spálite pri chôdzi?
Kalorický výdaj pri chôdzi závisí od viacerých faktorov – vašej hmotnosti, tempa a povrchu, po ktorom chodíte. Napríklad osoba s hmotnosťou 80 kg spáli približne 100 kalórií po prejdení 1,5 kilometra miernym tempom. Pri rýchlejšej chôdzi alebo stúpaní do kopca je tento výdaj ešte vyšší – až 430 kalórií za hodinu.
Chcete viditeľné výsledky? Zamerajte sa na denné splnenie 10 000 krokov. Ide o všeobecne odporúčaný cieľ, ktorý zodpovedá približne siedmim kilometrom a pomáha udržať telo aktívne a zdravé.
Ako začať?
Pre tých, ktorí nemajú dostatok času alebo energie na dlhé prechádzky, je najdôležitejšie začať postupne. Skúste zaradiť do svojho dňa kratšie prechádzky, napríklad ráno pred prácou alebo večer. Následne môžete zvyšovať dĺžku trasy a intenzitu chôdze. Kombinácia pravidelnej fyzickej aktivity a vyváženej stravy dokáže výrazne prispieť k redukcii hmotnosti a celkovému zlepšeniu zdravotného stavu.
V skratke:
- Chôdza je ideálna forma pohybu pre všetkých, ktorí nechcú tráviť hodiny v posilňovni.
- Kalorický výdaj závisí od hmotnosti a intenzity pohybu. Pri svižnej chôdzi spálite za hodinu až 430 kalórií.
- Denný cieľ – 10 000 krokov – pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj zlepšovať zdravie kostí, srdca a imunity.
- Začnite postupne – kratšími prechádzkami, ktoré si postupne predĺžite.
