Horúce dni a noci môžu telo unaviť a práve v noci, keď by sa telo malo regenerovať spánkom, sa mnohí ľudia sťažujú na nespavosť spôsobenú zvýšenou teplotou. Existujú však dva jednoduché spôsoby, ktoré nám pomôžu zaspať aj počas najteplejších nocí a zobudiť sa oddýchnutí.
Jednoduché pravidlá pre spánok počas horúcich nocí. Začnite prípravou spálne
Kvalitný spánok je v živote každého človeka mimoriadne dôležitý. Dospelí vo veku 18 – 54 rokov potrebujú na správne fungovanie počas dňa 7 – 9 hodín spánku. Žiaľ, keď v lete prídu horúce noci, môžeme spať horšie a dokonca trpieť nespavosťou.
Vyvetranie spálne pred spaním, otvorenie okien a dverí, aby sa vytvoril prievan, nám môže poskytnúť viac kyslíka a o niečo chladnejší vzduch. Na cirkuláciu vzduchu môžete použiť aj ventilátor. Počas dňa je dobré zakryť okná, aby sa minimalizovalo hromadenie tepla v miestnosti. Použite zatemňovacie závesy alebo tepelné žalúzie.
Ak máte klimatizáciu, nastavte ju na optimálnu teplotu (približne 24-26 °C). Nenastavujte príliš nízku teplotu, aby ste sa vyhli teplotnému šoku, keď vyjdete von.
Ak máme možnosť, môžeme si odpustiť spanie v posteli a na čas trvania horúčav odložiť matrac na podlahu. Teplý vzduch stúpa nahor, preto zvážte spanie na matraci na podlahe, kde je chladnejšie.
Ako si ochladzujete telo pred spaním? Tieto metódy používajú Japonci a Arabi
Ľudia, ktorí denne žijú v teplom podnebí, tiež používajú rôzne triky na rýchle a účinné, ale stále bezpečné ochladenie tela. Arabi, Indovia a často aj Japonci používajú triky, ktoré im pomáhajú zaspať počas horúcich večerov.
Tým samozrejmým je dať si pred spaním chladnejšiu sprchu, ale čo potom? Zvážte možnosť priložiť si na čelo, krk alebo dekolt navlhčenú a ochladenú (ale nie zmrznutú) látku a zaspávať s ňou.
Ochladiť nás môže aj oblečenie – na spanie si vyberte pyžamo z ľahkého a vzdušného materiálu, napríklad z tenkej bavlny. Predtým, ako si pyžamo oblečiete, môžete ho na chvíľu vložiť do chladničky, čo prinesie nepochybnú, hoci dočasnú úľavu celému telu.
Používajte tiež ľahkú bavlnenú posteľnú bielizeň, ktorá umožňuje pokožke dýchať a absorbuje vlhkosť.
