Mnohí z nás sa pri snahe o zníženie hmotnosti zameriavajú na prísne diéty a intenzívne cvičenie. Napriek tomu sa však čísla na váhe nie vždy hýbu želaným smerom.
Môže za to byť aj niekoľko nenápadných ranných návykov, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus a schopnosť spaľovať tuky. Pozrite sa, či nerobíte niektorú z týchto chýb.
1. Neupravená posteľ a jej vplyv na spánok
Možno sa vám zdá, že ustlanie postele nemá nič spoločné s vašou hmotnosťou, no výskum National Sleep Foundation naznačuje opak. Podľa ich zistení majú ľudia, ktorí si každé ráno ustelú posteľ, kvalitnejší spánok v porovnaní s tými, ktorí tento krok vynechávajú – rozdiel predstavuje až 19 %. Kvalita spánku pritom priamo ovplyvňuje produkciu hormónov regulujúcich hlad a metabolizmus. Nedostatok odpočinku vedie k zvýšenej chuti na sladké a mastné jedlá, čo môže komplikovať vaše chudnutie.
2. Podceňovanie raňajok
Mnoho ľudí sa domnieva, že čím menej kalórií ráno prijmú, tým rýchlejšie schudnú. Tento prístup však môže byť kontraproduktívny. Štúdia Univerzity v Tel Avive ukázala, že ľudia, ktorí si dopriali výdatnejšie raňajky s obsahom približne 600 kalórií, boli pri chudnutí úspešnejší než tí, ktorí raňajkovali iba 300 kalórií. Plnohodnotné raňajky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú neskoršiu chuť na nezdravé jedlá.
3. Nedostatok ranného svetla
Ak vstávate skoro ráno, no vyhýbate sa dennému svetlu, možno tým nevedomky spomaľujete svoj metabolizmus. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa ráno vystavia prirodzenému svetlu, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI). Slnečné žiarenie totiž pomáha synchronizovať biologické hodiny a podporuje zdravé fungovanie metabolizmu. Ak je to možné, začnite deň krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu alebo aspoň roztiahnite závesy a vpustite dovnútra denné svetlo.
4. Príliš dlhý spánok
Aj keď je dostatok spánku pre zdravé chudnutie nevyhnutný, nadmerné vylihovanie môže mať opačný efekt. Dlhý spánok často vedie k zníženej fyzickej aktivite a narušeniu biologických rytmov. Odborníci odporúčajú udržiavať dĺžku nočného odpočinku v rozmedzí 7 až 9 hodín – ak pravidelne prespíte viac ako 10 hodín, môžete si tým nevedomky spomaliť metabolizmus a podporiť ukladanie tukov.
