Ak sa večer v posteli len prehadzujete zo strany na stranu, nie ste sami. Problémy so zaspávaním dnes čoraz častejšie nesúvisia s klasickou nespavosťou, ale s nadmerným zahltením podnetmi. Modré svetlo z obrazoviek, neustály príval informácií, stres a napätie počas dňa udržiavajú mozog v pohotovosti aj vtedy, keď by mal oddychovať.
Hoci sa mnohí uchyľujú k tabletkám na spanie, čoraz viac výskumov ukazuje, že prirodzená podpora organizmu cez výživu môže byť rovnako účinná – a šetrnejšia k telu. Jedným z mála potravinových doplnkov s preukázaným vplyvom na spánok je šťava z kyslých višní.
Ako funguje višňová šťava na spánok?
Višňová šťava nefunguje ako klasické uspávacie lieky. Nenúti telo „vypnúť“, ale podporuje prirodzenú tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi zaspávanie, hĺbku spánku aj biologický rytmus.
U ľudí, ktorí sú síce fyzicky unavení, no psychicky stále „na plné obrátky“, pomáha višňová šťava plynule prepnúť z aktivity do skutočného uvoľnenia. Výsledkom je rýchlejšie zaspávanie, pokojnejší spánok a menej nočných prebúdzaní.
Čo všetko obsahuje višňová šťava?
Jej účinok stojí na kombinácii troch dôležitých látok:
- Melatonín – prirodzene reguluje spánok, predlžuje fázu hlbokého spánku a zlepšuje jeho kvalitu.
- Antokyány – silné antioxidanty, ktoré tlmia zápaly a stres v organizme, čím uľahčujú večerné uvoľnenie.
- Polyfenoly – podporujú regeneráciu mozgu po dni plnom podnetov.
Táto kombinácia pomáha:
- skrátiť čas potrebný na zaspatie,
- znížiť nervové napätie bez pocitu otupenia,
- obmedziť nočné prebúdzanie,
- zlepšiť kvalitu ranného prebúdzania bez ťažoby v hlave.
Bonusom je aj podpora srdca a ciev, ktorú zabezpečujú najmä antokyány.
Kedy a ako ju piť, aby mala najlepší účinok?
Ak chcete z višňovej šťavy vyťažiť maximum, pite ju 1 až 2 hodiny pred spaním.
Odporúčaná dávka je:
- 200 ml čistej šťavy, alebo
- približne 30 ml koncentrátu rozriedeného vodou.
Vyššia dávka účinok nezosilní – naopak, môže spôsobiť, že sa v noci budete častejšie budiť kvôli potrebe ísť na toaletu.
Dôležitá je aj teplota nápoja. Najlepšie pôsobí vlažná alebo mierne teplá šťava. Studený nápoj z chladničky má na nervový systém skôr povzbudzujúci než upokojujúci efekt.
Na čo si dať pozor?
Višňová šťava obsahuje sorbitol, ktorý môže u citlivých ľudí vyvolať:
- nadúvanie,
- zrýchlené trávenie,
- nepríjemné pocity v bruchu.
Ak máte citlivé črevá, začnite polovičnou dávkou a sledujte reakciu organizmu.
Neodporúča sa ju piť:
- po ťažkej, mastnej večeri, ktorá spomaľuje nástup spánku,
- tesne pred ľahnutím do postele – telo potrebuje čas na aktiváciu vlastnej tvorby melatonínu.
Dôležité upozornenie platí aj pre ľudí, ktorí užívajú syntetický melatonín. Súbežné užívanie bez konzultácie s lekárom sa neodporúča, pretože višňová šťava môže účinok melatonínu zosilniť a narušiť prirodzený rytmus spánku.
