Dlhodobo platí presvedčenie, že optimálne zdravie a výkonnosť si vyžadujú osem hodín spánku denne. Nový výskum, vedený profesorom Danielom Liebermanom z Harvardu, však naznačuje, že ide o prežitý mýtus.
Lieberman, paleontológ a odborník na evolúciu, venoval roky skúmaniu spánkových návykov v rôznych kultúrach a prostrediach a jeho výsledky nás nabádajú zamyslieť sa nad našimi vlastnými potrebami odpočinku.
Liebermanov výskum sa zameral na porovnávanie spánku v rozvinutých a rozvojových krajinách. Zatiaľ čo obyvatelia rozvinutých spoločností, pravidelne vystavení bielym svetlám obrazoviek, často zápasia so spánkovými poruchami, niektoré kultúry s minimálnym kontaktom s modernými technológiami spia v priemere iba šesť hodín, pričom sa prebúdzajú oddýchnutí a svieži. Výsledky ukazujú, že intenzívna stimulácia nervového systému bielym svetlom z televízorov, počítačov a mobilov môže narušiť spánkový cyklus a sťažiť regeneráciu tela.
Okrem technologických vplyvov prispieva k problémom so spánkom aj vysoká miera stresu, tlak a prepracovanosť, ktoré sú bežné v modernom živote. Výsledkom je, že mnohí ľudia napriek dostatku času v posteli zažívajú nepravidelný a povrchný spánok.
Liebermanov výskum naznačuje, že kľúčom k lepšiemu odpočinku môže byť jednoduché obmedzenie času stráveného pred obrazovkami, najmä v neskorých večerných hodinách. Spánkoví experti odporúčajú prestať používať telefón, televízor a počítač aspoň dve hodiny pred spaním. Tým sa nervový systém stihne upokojiť, čo umožňuje ľahšie zaspať a dosiahnuť hlbší, kvalitnejší spánok.
V skratke
Vedci zistili, že osvedčená rada o osemhodinovom spánku nemusí platiť pre každého. Dôležitá je skôr kvalita spánku než jeho dĺžka. Obmedzenie času pred obrazovkami a redukcia stresu môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku, čo prospieva fyzickej i duševnej pohode.
