Február si mnohí spájajú so sviatkom zamilovaných, no zároveň je to aj mesiac zameraný na osvetu o srdcovo-cievnych ochoreniach.
Choroby srdca a ciev sú stále najčastejšou príčinou úmrtí na svete, pričom ročne si vyžiadajú životy približne 18 miliónov ľudí. Ani Slovensko nie je výnimkou – vysoký krvný tlak trápi státisíce ľudí a stovky pacientov ročne zomierajú na infarkt myokardu.
Často si ani neuvedomujeme, že mnohé problémy so srdcom si spôsobujeme sami svojimi každodennými návykmi. Dr. Christopher Broyd, uznávaný americký kardiológ, upozorňuje na päť najčastejších chýb, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie srdca.
1. Nedostatok fyzickej aktivity – tichý nepriateľ srdca
Srdce potrebuje pravidelný pohyb, aby zostalo zdravé a silné. Dynamická fyzická aktivita, ako je beh, cyklistika či plávanie, zlepšuje výkonnosť organizmu a podporuje správne fungovanie srdcovo-cievneho systému.
Lekári však zdôrazňujú, že aj menšie dávky pohybu majú priaznivé účinky. Každodenné prechádzky, jednoduché gymnastické cvičenia alebo obmedzenie výťahu v prospech schodov môžu výrazne pomôcť. Sedavý spôsob života totiž vedie k nadváhe, zvyšuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje riziko srdcových chorôb.
2. Chronický stres – neviditeľné riziko
Dlhodobý stres má škodlivý vplyv na zdravie a srdce je jedným z orgánov, ktoré ho pociťujú najviac. Dr. Broyd varuje, že neustále napätie môže viesť k vysokému krvnému tlaku, infarktu alebo mozgovej príhode.
Okrem toho stres podporuje nezdravé návyky, ako je prejedanie sa, fajčenie alebo poruchy spánku, ktoré ďalej zaťažujú srdcovo-cievny systém. Efektívnym riešením je pravidelný pohyb, ako aj relaxačné techniky, napríklad joga, meditácia alebo dychové cvičenia.
3. Nedostatok slnečného svetla – skryté nebezpečenstvo
Krátke zimné dni a obmedzený prístup k prirodzenému slnečnému žiareniu negatívne ovplyvňujú organizmus. Nedostatok vitamínu D, ktorý sa tvorí v pokožke pôsobením slnka, môže viesť k zápalovým procesom a zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku.
Aby sme si udržali optimálnu hladinu tejto dôležitej živiny, je vhodné zaradiť do jedálnička mastné morské ryby a zvážiť suplementáciu. Pomôcť môžu aj krátke prechádzky počas dňa, keď je vonku najviac svetla.
4. Zlá kvalita spánku – podceňovaný faktor
Dostatočný a kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravé srdce. Nedostatočná nočná regenerácia môže viesť k metabolickým poruchám, prírastku hmotnosti a zvýšeniu krvného tlaku. Obzvlášť nebezpečná je spánková apnoe, ktorá výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Pre zdravý spánok je dôležité dodržiavať pravidelný režim, vyhýbať sa modrému svetlu z obrazoviek pred spaním a konzumovať ľahké večere aspoň dve hodiny pred uložením sa do postele.
5. Sociálna izolácia – skrytý zabijak
Samota patrí medzi menej známe, no mimoriadne nebezpečné faktory ovplyvňujúce zdravie srdca. Dr. Broyd upozorňuje, že nedostatok sociálnych kontaktov môže byť rovnako škodlivý ako stres, fajčenie alebo obezita.
Osamelí ľudia častejšie trpia depresiou, majú horšiu náladu a oslabený imunitný systém, čo vedie k zvýšenému riziku srdcových ochorení. Riešením môže byť aktívne zapájanie sa do spoločenských aktivít, návšteva komunitných centier alebo stretávanie sa s priateľmi a rodinou.
