Väčšina z nás si bez šálky aromatickej kávy nevie predstaviť ráno ani pracovný deň, no kofeín je dvojsečná zbraň, ktorá v tele pôsobí oveľa dlhšie, než si pripúšťame.
Podľa poprednej odborníčky z Oxfordskej univerzity nie je dôležité len to, koľko kávy vypijete, ale najmä presný čas posledného dúšku.
Ak totiž prekročíte kritickú hodinu, riskujete nielen nekvalitný spánok, ale aj dlhodobé zhoršenie kognitívnych funkcií a schopnosti ukladať si informácie.
Prečo na čase záleží viac ako na množstve?
Kofeín je známy svojou schopnosťou blokovať receptory únavy, čím nám pomáha udržiavať bdelosť a sústredenie. Doktorka Faye Begeti z Oxford University Hospitals však upozorňuje, že jeho stimulačný efekt pretrváva v systéme ešte dlho po tom, čo pocit „nakopnutia“ vyprchá.
Ak si doprajete dvojité espresso na poludnie, značná časť kofeínu môže vo vašom krvnom obehu kolovať ešte aj o ôsmej hodine večer. Tento neviditeľný stimulant bráni mozgu prejsť do fázy hlbokej regenerácie, ktorá je nevyhnutná pre duševné zdravie.
Spánok ako filter pre vašu pamäť
V rozhovore pre portál inews.co.uk Begeti vysvetlila, že neskorá konzumácia kávy drasticky znižuje kvalitu nočného odpočinku. Práve počas spánku totiž náš mozog vykonáva dôležitú prácu – triedi informácie a upevňuje pamäťové stopy.
„Ak je tento proces narušený, horšie si pamätáte, ťažšie sa koncentrujete a rýchlejšie sa unavíte,“ varuje neurologička. Aj keď možno nemáte problém so samotným zaspávaním, kofeín v tele môže spôsobiť, že váš spánok bude plytký a telo sa ráno nebude cítiť dostatočne zregenerované.
Kofeín ako ochrana mozgu (ak sa pije správne)
Paradoxne, káva nie je nepriateľom. Dr. Begeti potvrdzuje, že kofeín má významné neuroprotektívne vlastnosti. Znamená to, že dokáže chrániť nervové bunky pred poškodením a môže spomaľovať procesy starnutia mozgu.
Primeraná konzumácia v správnom čase sa spája so znížením rizika vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby. Kľúčom k úspechu je však striedmosť a rešpektovanie biologických hodín. Na popoludňajšie rituály preto odborníci odporúčajú prejsť na bezkofeínové alternatívy.
„Keď idete spať, musíte dať svojmu telu jasný signál: toto je čas na odpočinok. Moment, kedy si dám napríklad harmančekový čaj, slúži ako psychologické aj fyzické pripomenutie, že telo má začať regenerovať,“ radí Dr. Rupy Aujla v rozhovore pre newsukraine.rbc.ua.
Jednoduché zmeny pre lepšiu mentálnu kondíciu
Okrem úpravy času pitia kávy odporúča doktorka Faye aj ďalšie drobné zmeny v životnom štýle. Mentálne zdravie podporuje napríklad každodenné zameranie sa na pozitívne momenty, čo pomáha znižovať celkové napätie v nervovej sústave. Tieto jednoduché kroky v kombinácii so správnym načasovaním kofeínu môžu výrazne predĺžiť životnosť vašich kognitívnych schopností.
