Aj keď po káve večer pokojne zaspíte, váš mozog v skutočnosti „nespí“ tak, ako by mal. Najnovší výskum kanadských vedcov ukazuje, že kofeín môže narušiť kvalitu spánku bez toho, aby ste si to uvedomili. Výsledok? Slabšia pamäť, zhoršená koncentrácia aj únava počas dňa.
Zaspíte bez problémov? To ešte neznamená, že spíte dobre
Poznáte to – po náročnom dni si večer doprajete šálku kávy, možno ešte jeden diel obľúbeného seriálu a idete spať. Zaspať nie je problém, takže si poviete, že vám kofeín evidentne neprekáža.
Lenže podľa najnovších zistení neurovedcov z Univerzity v Montreale to tak celkom nie je. Zaspávanie a skutočná kvalita spánku sú dve odlišné veci – a práve druhá z nich môže byť pod vplyvom kofeínu výrazne oslabená.
Kofeín mení činnosť mozgu počas spánku
Vedci pomocou špecializovaného monitorovania zistili, že mozog ľudí, ktorí si dali kávu v neskorších hodinách, ostáva počas noci v stave zvýšenej aktivity. Aj počas fáz, ktoré by mali byť hlboké a regeneračné, vykazuje vyššiu bdelosť.
„Mozog po kofeíne funguje, akoby bol v pohotovosti – hoci telo spí, neuróny pracujú rýchlejšie a menej synchronizovane,“ vysvetľuje neurobiológ Karim Jerbi. Výsledkom je menej účinný odpočinok a nižšia schopnosť regenerácie.
Prečo na tom záleží?
Počas spánku mozog triedi informácie, obnovuje nervové spojenia, posilňuje pamäť a podporuje imunitný systém. Ak je tento proces narušený, dlhodobo sa to môže prejaviť:
- slabšou sústredenosťou počas dňa,
- zhoršenou pamäťou,
- výkyvmi nálad,
- vyššou únavou,
- a dokonca aj zvýšeným rizikom neurologických ochorení.
Najzradnejšie je, že si to často neuvedomíme – veď „veď som zaspal ako drevo“…
Kto je na večernú kávu citlivejší?
Výskum ukázal, že mladší ľudia reagujú na kofeín počas spánku oveľa výraznejšie než starší. U mladých mozog po káve ostáva aktívnejší, čo znižuje kvalitu nočného odpočinku.
To môže vysvetľovať, prečo starší ľudia často tvrdia, že môžu piť kávu aj večer a nič im to nerobí – no neznamená to, že ich spánok je naozaj kvalitný.
Kofeín sa z tela odbúrava pomaly
Kofeín má polčas rozpadu 5 až 6 hodín, u niektorých ľudí aj dlhšie. To znamená, že ak si dáte kávu o 17:00, o 23:00 môže byť ešte stále aktívny v krvi a narúšať spánkové procesy.
A keďže sa kofeín nenápadne „tvári“, že neprekáža, mnoho ľudí si vôbec neuvedomuje, že ich spánok trpí práve kvôli popoludňajšej káve.
Kedy je najlepšie kofeín obmedziť?
Odborníci odporúčajú nepiť kávu aspoň šesť hodín pred spaním. Citlivejšie osoby by si mali dať ešte väčší odstup – pokojne aj 8 až 10 hodín. Ak si neviete predstaviť popoludnie bez horúceho nápoja, siahnite radšej po bylinkových čajoch, ako sú medovka, harmanček alebo mätový čaj.
V skratke:
- Aj keď po večernej káve zaspíte, váš mozog nemusí odpočívať kvalitne.
- Kofeín zvyšuje bdelosť mozgu počas noci, čím narúša regeneráciu.
- Spánok po káve je menej hlboký, čo sa môže prejaviť horšou pamäťou či slabšou koncentráciou.
- Mladší ľudia sú na tento efekt citlivejší než starší.
- Kávu sa odporúča nepiť najmenej 6 hodín pred spaním – ideálne ešte skôr.
