Správna hydratácia je kľúčová nielen pre fyzickú kondíciu, ale aj pre psychickú pohodu. Ak telu chýbajú tekutiny, prejaví sa to aj počas noci – napríklad suchom v ústach či prerušovaním spánku. Podľa National Sleep Foundation nedostatok vody negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a môže viesť k únave či podráždenosti počas dňa.
Otázka však znie: dokáže nám pohár vody tesne pred spaním zabezpečiť pokojnejšiu noc?
Hydratácia podporuje regeneráciu tela
Voda zohráva významnú úlohu v detoxikácii organizmu, regulácii telesnej teploty aj správnej činnosti orgánov. Pravidelný pitný režim zlepšuje prekrvenie mozgu, čím pomáha predchádzať ranným bolestiam hlavy.
Ak telu chýbajú tekutiny, krvný tlak klesá a srdce musí pracovať intenzívnejšie. Navyše, počas dňa sa voda vplyvom gravitácie hromadí v dolných končatinách. V ľahu sa však tekutiny lepšie rozkladajú po tele a obličky môžu efektívnejšie odvádzať škodliviny – ale iba vtedy, ak sme dostatočne hydratovaní.
Kedy je pitie vody pred spaním nevhodné?
Najčastejšou chybou je dopĺňanie tekutín až večer, keď už telo potrebuje odpočívať. Ak vypijete príliš veľa vody tesne pred spaním, môže to viesť k častejším nočným návštevám toalety.
Jednorazové prebudenie sa ešte považuje za normálne, no opakované prerušovanie spánku narúša jeho kľúčové fázy. Výsledkom je slabšia regenerácia a horšia koncentrácia počas nasledujúceho dňa.
Koľko vody si môžete dovoliť pred spánkom?
Odborníci odporúčajú vyhnúť sa väčším dávkam tekutín minimálne dve hodiny pred spaním. Pohár vody na zapitie liekov alebo zmiernenie sucha v ústach je optimálne množstvo. Najdôležitejšie je však dbať na rovnomerný príjem vody počas celého dňa.
Ako zdôrazňuje Dr. Jessica Vensel Rundo, špecialistka na poruchy spánku z Cleveland Clinic:
„Všeobecným pravidlom je, že ak potrebujete piť vodu, vypite menej ako jeden pohár v posledných dvoch hodinách pred spaním. A pite po malých dúškoch.“
