Med sa po stáročia využíva nielen ako sladidlo, ale aj ako súčasť tradičnej medicíny. Mnohí ho poznajú ako účinný prostriedok pri nachladnutí či boji s infekciami, no len málo ľudí vie, že môže byť aj cenným spojencom pri nespavosti.
Ak sa večer prehadzujete v posteli a ráno vstávate unavení, možno práve lyžička medu v správnom čase prinesie rozdiel.
Ako med pôsobí na organizmus počas spánku
Med obsahuje jednoduché cukry – fruktózu a glukózu – ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Táto rovnováha podporuje tvorbu melatonínu, známeho ako „hormón spánku“. Bez dostatočnej hladiny melatonínu telo nedokáže dosiahnuť kvalitný a hlboký spánok.
Okrem toho med stimuluje aj produkciu serotonínu, neurotransmitera zodpovedného za uvoľnenie, dobrú náladu a prirodzený proces zaspávania.
Tradičný recept: mlieko s medom pred spaním
Najjednoduchším spôsobom, ako využiť silu medu, je pripraviť si teplý nápoj. Stačí lyžička medu rozpustená v pohári teplej vody, bylinkového čaju alebo mlieka. Práve kombinácia mlieka a medu patrí medzi najosvedčenejšie večerné rituály.
Mlieko je prirodzeným zdrojom aminokyseliny tryptofánu, ktorá podporuje tvorbu melatonínu. Keď sa spojí s účinkami medu, organizmus dostane jemný, ale účinný signál, že je čas oddýchnuť si.
Med verzus cukor: Rozdiel, ktorý pocítite v noci
Kým biely cukor spôsobuje prudký vzostup a následný rýchly pokles hladiny cukru v krvi, med pôsobí postupne. To znamená, že energia sa uvoľňuje rovnomerne a nevedie k náhlym nočným prebudeniam.
Pravidelné, no mierne užívanie medu pred spaním tak môže znížiť riziko prerušovaného spánku.
Odborníci odporúčajú nepreháňať to s množstvom – úplne postačí jedna čajová lyžička denne.
Med ako súčasť večernej rutiny
Či už si doprajete lyžičku čistého medu alebo ho pridáte do teplého nápoja, jeho pravidelné zaradenie do večerného režimu môže zlepšiť kvalitu spánku aj celkový pocit pohody. Dôležitá je najmä pravidelnosť a správna miera.
