Domáci izotonický nápoj je najlepší spôsob, ako správne hydratovať telo a doplniť stratené minerály. Má oveľa lepšie zloženie ako hotové nápoje z obchodu a jeho príprava zaberie len niekoľko okamihov.
Izotonické nápoje sú najlepšími priateľmi všetkých ľudí, ktorí intenzívne športujú. Potením sa totiž strácajú elektrolyty a je veľmi dôležité ich potom doplniť. Hoci sú pulty obchodov plné izotonických nápojov rôznych farieb a príchutí, oveľa lepšie je pripraviť si nápoj doma.
Ako si pripraviť izotonický nápoj?
Počas fyzickej námahy strácame s potom nielen vodu, ale aj cenné minerály, ako je sodík, draslík a horčík. Medzi typické príznaky nedostatku patria únava a slabosť, svalové kŕče, poruchy srdcového rytmu, zmeny nálad alebo tráviace problémy.
Domáce izotonikum pomáha tieto straty doplniť. Vlastnoručne pripravený izotonik je zdravšou a prirodzenejšou alternatívou k hotovým výrobkom dostupným v obchodoch. Nad zložením a kvalitou výrobku máme potom úplnú kontrolu. Med je prirodzeným zdrojom ľahko stráviteľných jednoduchých cukrov, ktoré dodávajú energiu a vyživujú svaly. Kuchynská soľ dopĺňa elektrolyty stratené potom a citrónová šťava dodáva nápoju príjemnú chuť a vitamín C. Ak dávate prednosť menej sladkému izotoniku, môžete použiť menej medu. Nezabúdajte však, že jednoduché cukry sú dôležité na dodanie energie počas cvičenia.
Zloženie:
- 1 liter vody,
- 2 veľké lyžice kvalitného medu,
- šťava vylisovaná z 1 citróna,
- štipka soli
- Voliteľné
- Šťava z iných citrusových plodov (napr. pomaranča, grapefruitu),
- čerstvé lístky mäty,
- štipka kajenského korenia.
Spôsob prípravy:
- V malej časti teplej vody (ale nie horúcej) pridajte med, citrónovú šťavu a soľ a dôkladne premiešajte, aby sa prísady rozpustili.
- Doplňte studenou vodou a nalejte do fľaše alebo bidónu.
- Izotonický nápoj nechajte vychladnúť alebo pridajte kocky ľadu.
Nezabudnite, že domáci izotonický nápoj je len jedným zo spôsobov rehydratácie tela počas cvičenia. Základom je, samozrejme, voda. Ak však máte pocit, že vaše telo si vyžaduje viac, blíži sa horúce počasie alebo plánujete intenzívny tréning, izotonický nápoj bude ideálny.
Redakcia Plénum.sk
