Spánok je kľúčovým pilierom zdravia a jeho kvalita závisí nielen od dĺžky, ale aj od prostredia, v ktorom spíme. Najnovšie výskumy naznačujú, že spánok pri otvorenom okne môže mať výrazné benefity pre telo aj myseľ – no nie za každých okolností. Zistite, kedy je to prospešné a kedy by ste sa tomu mali radšej vyhnúť.
Ideálna teplota v spálni: menej je niekedy viac
Ak chcete spať kvalitnejšie, mali by ste si všímať nielen matrac či vankúš, ale najmä teplotu v miestnosti. Odborníci sa zhodujú, že optimálna teplota na spánok pre dospelého človeka je medzi 17 až 19 °C. Chladnejšie prostredie podporuje rýchlejšie zaspávanie, znižuje riziko nespavosti a napomáha hlbokému a neprerušovanému spánku.
Aj počas zimy odborníci odporúčajú pred spánkom krátko vyvetrať miestnosť a vyhnúť sa nadmernému kúreniu. Príliš teplé prostredie môže narušiť prirodzený rytmus tela a zhoršiť kvalitu odpočinku.
Čo hovorí veda na spánok pri otvorenom okne?
Dánski vedci z Technickej univerzity vykonali výskum, ktorý priniesol zaujímavé zistenia. Podľa ich štúdie až 87 % účastníkov, ktorí spali pri otvorenom okne, uvádzalo lepší pocit po prebudení, kvalitnejší spánok a rýchlejší nástup koncentrácie.
Naopak, medzi tými, ktorí spali v úplne uzatvorených miestnostiach, dosiahlo podobné výsledky len 70 % respondentov. Výskumníci pritom sledovali nielen subjektívne pocity, ale aj výsledky kognitívnych testov vykonávaných po prebudení.
Hoci štúdia zahŕňala len 40 spální, vedci upozorňujú, že ide o sľubný smer pre ďalší výskum hygieny spánku.
Prečo je spánok pri otvorenom okne prospešný?
Hlavným dôvodom pozitívneho vplyvu je zlepšená cirkulácia vzduchu a znížená koncentrácia oxidu uhličitého v miestnosti. Vyššie hladiny CO₂ môžu negatívne ovplyvniť nielen kvalitu spánku, ale aj výkonnosť a sústredenie počas dňa.
Medzi ďalšie výhody patrí:
- rýchlejšie zaspávanie bez prehadzovania sa,
- neprerušovaný spánok,
- podpora imunitného systému vďaka nižšej teplote,
- možné zlepšenie metabolizmu.
Kedy sa spánku pri otvorenom okne radšej vyhnúť?
Nie každé prostredie je vhodné na spánok s otvoreným oknom. Hluk z ulice, rušiví susedia či nočný život v centre mesta môžu narušiť aj inak pokojný spánok. Zvlášť opatrní by mali byť ľudia citliví na hluk.
Problémom môžu byť aj:
- alergény počas peľovej sezóny,
- zvýšené znečistenie ovzdušia,
- náhle ochladenie alebo silný vietor,
- riziko prechladnutia či zápalu dutín.
V takýchto prípadoch je lepšie spálňu pred spaním dobre vyvetrať a na noc okno privrieť.
