Pomaranče si dlhodobo spájame so zdravím, silnou imunitou a prirodzeným zdrojom energie.
Sú šťavnaté, dostupné počas celého roka a bohaté na vitamín C, vlákninu aj antioxidanty. Napriek tomu však nejde o ovocie, ktoré by bolo ideálne pre každého.
V niektorých prípadoch môžu pomaranče zhoršovať zdravotné ťažkosti a negatívne ovplyvniť organizmus.
Pomaranče patria medzi najobľúbenejšie ovocie
Pomaranče patria medzi najobľúbenejšie citrusy. Hoci celková spotreba ovocia klesá, dopyt po citrusoch rastie. Len počas zimných mesiacov sa do krajiny dovážajú desiatky miliónov kilogramov pomarančov a mnohí ľudia ich konzumujú denne.
Niet sa čomu čudovať. Pomaranče sú chutné, výživné a zároveň nízkokalorické – 100 gramov obsahuje približne 47 kcal. Okrem toho podporujú imunitu a celkové zdravie. Napriek tomu existujú skupiny ľudí, ktoré by ich mali jesť s mierou alebo sa im úplne vyhnúť.
Problémy so žalúdkom a reflux
Pre ľudí s citlivým tráviacim traktom môžu byť pomaranče problematické. Ich prirodzená kyslosť môže dráždiť žalúdok a zhoršovať ťažkosti pri refluxe, nadmernej tvorbe žalúdočnej kyseliny alebo zápale žalúdočnej sliznice.
Najrizikovejšia je konzumácia pomarančov nalačno. Môže spôsobiť pálenie záhy, pocit tlaku či nepríjemné pálenie v žalúdku. Odborníci odporúčajú, aby ľudia s citlivým trávením siahali po jemnejších druhoch ovocia a pomaranče konzumovali len výnimočne, ideálne počas dňa – nie pred raňajkami ani tesne pred spaním.
Syndróm dráždivého čreva a nadúvanie
Opatrní by mali byť aj ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva (IBS). Citrusové plody môžu zhoršovať príznaky, ako sú nadúvanie, bolesti brucha, kŕče či hnačky. Dôvodom sú prirodzené cukry a organické kyseliny, ktoré sú pri zvýšenej citlivosti čriev ťažšie stráviteľné.
Ak sa po konzumácii pomarančov opakovane objavuje diskomfort, ide o jasný signál, že ich množstvo treba obmedziť alebo ich dočasne vyradiť z jedálnička.
Cukrovka a inzulínová rezistencia
Hoci pomaranče nemajú vysoký glykemický index, obsahujú prirodzené cukry. Pri nadmernej konzumácii môžu u ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou spôsobovať výkyvy hladiny glukózy v krvi.
Odborníci odporúčajú uprednostniť celé plody pred pomarančovým džúsom, ktorý neobsahuje vlákninu a rýchlejšie zvyšuje hladinu cukru. Vhodné je tiež kombinovať pomaranče s potravinami bohatými na bielkoviny alebo zdravé tuky, ktoré spomalia vstrebávanie cukrov.
Problémy s obličkami a obličkové kamene
Vysoký príjem vitamínu C môže u niektorých ľudí podporovať tvorbu obličkových kameňov. Riziko sa zvyšuje najmä pri pravidelnej konzumácii veľkého množstva citrusov v kombinácii so suplementmi vitamínu C.
Ľudia s ochoreniami obličiek alebo s predispozíciou k tvorbe kameňov by mali množstvo citrusov v strave konzultovať s lekárom.
Citlivosť zubov a alergické reakcie
Kyseliny obsiahnuté v pomarančoch môžu negatívne ovplyvňovať zubnú sklovinu a zhoršovať citlivosť zubov. Zubári odporúčajú neumývať si zuby približne 30 minút pred ani po konzumácii citrusov, aby sa znížilo riziko erózie skloviny.
Pomarančom by sa mali vyhýbať aj alergici. Svrbenie v ústach, vyrážky alebo opuch pier po kontakte s ovocím či šťavou sú varovné signály, ktoré netreba ignorovať. Alergická reakcia sa môže objaviť dokonca aj pri samotnom lúpaní ovocia.
