Zdravie je výsledkom mnohých faktorov, no veľká časť závisí od toho, ako sa oň staráme každý deň. Odborníci sa zhodujú, že ženy po 50. roku života by mali začínať ráno jedným konkrétnym návykom. Je jednoduchý, dostupný pre každú a podľa lekárov dokáže zlepšiť kondíciu aj kvalitu života.
Ako začínať deň po päťdesiatke? Lekári to povedali jasne
Ranné rituály má každý z nás iné – niekto si nedokáže predstaviť ráno bez kávy, iný hneď siaha po mobile. Lekári však upozorňujú na zvyk, ktorý má na zdravie žien po 50-ke výrazne lepší vplyv: rýchlu 20- až 30-minútovú prechádzku.
„Rýchla prechádzka trvajúca 20 až 30 minút je výborným spôsobom, ako chrániť svoje srdce,“
hovorí kardiologička doktorka A. Garvey Rene.
Podľa odporúčaní American Heart Association by mali dospelí absolvovať aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Krátka ranná prechádzka každý deň tento cieľ bez problémov naplní.
Prečo práve chôdza?
Rýchla chôdza patrí medzi najdostupnejšie formy pohybu. Nepotrebuje špeciálne vybavenie, nevyžaduje zložité plánovanie a zvládne ju prakticky každý.
Ranná prechádzka prináša množstvo benefitov:
- chráni srdcovo-cievny systém,
- zlepšuje cirkuláciu krvi,
- pomáha regulovať hmotnosť,
- znižuje stres,
- posilňuje kosti.
Po päťdesiatke rastie riziko ochorení srdca. Prevencia je kľúčová
Po prekročení 50-ky sa pravdepodobnosť výskytu závažných srdcovo-cievnych ochorení zvyšuje. Infarkt, mozgová príhoda či zlyhanie srdca sa v tomto období objavujú častejšie. Prevencia však môže byť veľmi jednoduchá – a pravidelný pohyb hrá hlavnú úlohu.
Doktorka Rene zároveň upozorňuje, že pred zavedením novej pohybovej rutiny je dobré poznať svoje základné zdravotné parametre:
„Pred začiatkom novej pohybovej aktivity je dôležité vedieť, aké máte hodnoty krvného tlaku a hladiny cukru,“ uvádza.
Tieto ukazovatele pomáhajú zvoliť vhodnú intenzitu cvičenia.
Čo by si mali ženy po 50-ke pravidelne kontrolovať?
Rodinný lekár Dr. Mark T. Loafman z Cook County Health pripomína, že prevencia sa nesmie obmedziť len na základné vyšetrenia.
„Preventívne prehliadky by mali zahŕňať viac než len krvný obraz, glukózu a meranie tlaku. Dôležité je hodnotenie rizikových faktorov, rozhovor o strave, pohybovej aktivite a skríning najčastejších ochorení,“ vysvetľuje.
Podľa jeho slov je množstvo vážnych ochorení možné odhaliť včas a úspešne liečiť.
„Utrpenie, predčasná smrť či invalidita pred prirodzeným vekom staroby nie sú nevyhnutné. Veľa závisí od toho, ako sa o svoje zdravie staráme dnes,“ dodáva.
Malý krok, veľký efekt
Ranná prechádzka je drobný zvyk, ktorý dokáže priniesť dlhodobé výsledky. Ak vás ráno láka zostať v posteli o pár minút dlhšie, oplatí sa to prehodnotiť. Krátky pohyb na čerstvom vzduchu prináša benefity, ktoré pocítite okamžite aj o niekoľko rokov.
