Návaly horúčavy, nočné potenie či kolísanie nálady patria medzi najčastejšie problémy žien v období menopauzy.
Výskumy potvrdzujú, že prírodným riešením môže byť pravidelná konzumácia sóje. Táto nenápadná strukovina obsahuje látky, ktoré dokážu zmierniť nepríjemné príznaky klimaktéria a navyše podporujú zdravie srdca a ciev.
Sója a menopauza: Prírodná podpora v ťažkom období
Prechod, odborne nazývaný menopauza, znamená pre ženské telo výrazné hormonálne zmeny, ktoré sa často prejavujú návalmi horúčavy, nadmerným potením v noci, búšením srdca, podráždenosťou, problémami so spánkom či celkovým nepokojom.
Zmierniť tieto nepríjemné prejavy však môže pomôcť aj úprava jedálnička. Podľa odborníkov sa ako účinná podpora ukazuje práve sója, ktorá obsahuje látky podobné ženským hormónom.
Prečo práve sója? Dôležitá úloha izoflavónov
Sója je známa tým, že obsahuje izoflavóny – rastlinné zlúčeniny, ktoré v tele napodobňujú účinky estrogénov. Práve pokles týchto hormónov stojí za mnohými nepríjemnými príznakmi menopauzy.
Izoflavóny pôsobia jemnejšie ako hormonálna terapia, no dokážu zmierniť návaly horúčavy, výkyvy nálady a podporiť zdravie kostí aj srdca. Sója preto získala označenie ako „priateľka žien po päťdesiatke“, pričom môže byť prirodzeným a bezpečným doplnkom výživy.
Výskum potvrdzuje: Sója znižuje návaly horúčavy o viac než 80 %
Zaujímavé výsledky priniesla štúdia z roku 2021, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 40 do 65 rokov, ktoré trpeli stredne silnými až výraznými príznakmi menopauzy.
Účastníčky tri mesiace dodržiavali rastlinnú stravu bez mäsa a mliečnych výrobkov, pričom denne konzumovali približne 85 gramov uvarenej sóje v podobe edamame alebo klasických sójových bôbov. Výsledok? Po 12 týždňoch sa počet a intenzita návalov horúčavy znížili až o 84 %. U viac než polovice žien úplne vymizli. Okrem toho sa zlepšil aj spánok a celková kvalita života – a to bez nutnosti užívať lieky či hormóny.
Sója verzus hormonálna liečba: Čo je bezpečnejšie?
Hoci izoflavóny v sóji pôsobia podobne ako estrogény, nemožno ich považovať za plnohodnotnú náhradu hormonálnej liečby. Pôsobia totiž predovšetkým na tzv. beta estrogénové receptory, ktoré sa nachádzajú v kostiach a cievach, čím podporujú ich zdravie.
Ich účinok však nastupuje pomalšie – prvé zlepšenie možno očakávať po 2 až 3 mesiacoch pravidelnej konzumácie. Pre mnohé ženy, ktoré hormonálnu liečbu nechcú alebo nemôžu podstúpiť, je však sója vhodnou alternatívou s minimom vedľajších účinkov.
Sója pomáha aj s cholesterolom a zdravím ciev
Obdobie klimaktéria často sprevádza aj zvyšovanie hladiny cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Sója však pôsobí aj v tomto smere pozitívne.
Už v 90. rokoch americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil tvrdenie, že denný príjem 25 gramov sójového proteínu môže pomôcť znižovať riziko srdcových ochorení. Okrem samotného bielkovinového obsahu sú dôležité aj izoflavóny, ktoré zlepšujú pružnosť ciev a prispievajú k regulácii krvného tlaku.
Sója ako súčasť pestrej a zdravej stravy
Sója je nielen zdrojom kvalitného rastlinného proteínu, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ale aj bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B, vitamínu K, vápnika, horčíka či antioxidantov.
Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia sóje môže prispieť k zlepšeniu hustoty kostí a zníženiu rizika niektorých typov rakoviny, napríklad hrubého čreva alebo prsníka, najmä u populácií, kde je sója bežnou súčasťou stravy – ako je to v ázijských krajinách.
Fermentované sójové výrobky, ako sú tempeh či miso, obsahujú ešte koncentrovanejšie formy izoflavónov a sú preto skvelým doplnkom jedálnička.
Ako zaradiť sóju do jedálnička jednoducho a chutne?
Nemusíte hneď meniť kuchyňu na ázijskú reštauráciu. Stačí pár jednoduchých zmien:
- Sójové mlieko namiesto kravského do kávy alebo cereálií
- Tofu ako náhrada syra do šalátov
- Edamame ako zdravá desiata namiesto chipsov či orieškov
- Sójové karbonátky či nátierky ako alternatíva k mäsovým jedlám
Najlepšie je siahať po čo najmenej spracovaných produktoch – varených, dusených alebo fermentovaných.
Sója nie je pre každého: Kedy treba byť opatrný?
Hoci sója má mnohé výhody, nie každému vyhovuje rovnako. Ženy, ktoré prekonali hormonálne závislé nádory, by sa mali o konzumácii sóje poradiť s onkológom. Sója tiež môže spôsobovať alergie – hoci sú zriedkavé, treba na ne myslieť.
Osoby s problémami štítnej žľazy by mali pred zaradením sóje do stravy konzultovať svoj stav s lekárom.
Sója síce nie je zázračným liekom, no môže byť cenným spojencom žien počas menopauzy. Podporuje zdravie srdca, pomáha zmierniť návaly horúčavy, zlepšuje kvalitu spánku a zároveň prináša telu kvalitné bielkoviny a ďalšie dôležité živiny.
