Chcete schudnúť bez hladovania a zbytočne drahých potravín? Tento jedálniček vám pomôže dosiahnuť vaše ciele bez stresu. Obsahuje jednoduché, výživné jedlá, ktoré podporujú metabolizmus a sú priateľské k peňaženke.
Pondelok
Raňajky: Ovsená kaša s jablkom a škoricou
➡️ Príprava: Uvarte 50 g ovsených vločiek vo vode alebo mlieku, pridajte nastrúhané jablko a škoricu.
Desiata: Grécky jogurt s vlašskými orechmi
➡️ Príprava: Do jogurtu pridajte hrsť nasekaných orechov.
Obed: Kuracie prsia so zemiakovou kašou a dusenou zeleninou
➡️ Príprava: Kuracie prsia orestujte na kvapke oleja, podávajte so zemiakovou kašou a dusenou brokolicou.
Olovrant: Mrkvovo-jablkový šalát s citrónovou šťavou
➡️ Príprava: Nastrúhajte mrkvu a jablko, pokvapkajte citrónovou šťavou.
Večera: Tvarohová nátierka s celozrnným chlebom a uhorkou
➡️ Príprava: Tvaroh zmiešajte s jogurtom a soľou, natrite na chlieb a podávajte s uhorkou.
Utorok
Raňajky: Rýžový puding s banánom
➡️ Príprava: Uvarte ryžu v mlieku, pridajte štipku škorice a rozpučte polovicu banánu.
Desiata: Celozrnný chlieb s avokádom a vajíčkom natvrdo
➡️ Príprava: Na chlieb rozotrite avokádo a pridajte nakrájané vajíčko.
Obed: Pečená treska s batatmi a šalátom
➡️ Príprava: Upečte tresku a bataty v rúre na 180 °C (20 minút), podávajte so šalátom.
Olovrant: Tvaroh s orechmi a medom
➡️ Príprava: Tvaroh zmiešajte s medom a orechmi.
Večera: Cícerový šalát s paradajkami a feta syrom
➡️ Príprava: Cícer zmiešajte s paradajkami, cibuľou, feta syrom a olivovým olejom.
Streda
Raňajky: Tvarohový koláč bez múky
➡️ Príprava: Zmiešajte tvaroh, vajce a med, pečte 30 minút na 180 °C.
Desiata: Mandle a jablko
➡️ Príprava: Hrsť mandlí kombinujte s jablkom.
Obed: Kuracie soté s ryžou a zeleninou
➡️ Príprava: Kuracie mäso orestujte s cibuľou, pridajte papriku, cuketu a podávajte s dusenou ryžou.
Olovrant: Kefír s ovsenými vločkami
➡️ Príprava: Do kefíru pridajte ovsené vločky a nechajte odstáť.
Večera: Pečená cuketa s cottage cheesom
➡️ Príprava: Cuketu upečte a podávajte s cottage cheesom.
Štvrtok
Raňajky: Omeleta so špenátom a syrom
➡️ Príprava: Vajcia vyšľahajte, pridajte špenát a syr, opečte na panvici.
Desiata: Banán s lyžicou arašidového masla
➡️ Príprava: Banán nakrájajte na kúsky a namáčajte do arašidového masla.
Obed: Hovädzí guláš s celozrnnými cestovinami
➡️ Príprava: Hovädzie mäso poduste s cibuľou a paradajkami, podávajte s celozrnnými cestovinami.
Olovrant: Mrkvové tyčinky s hummusom
➡️ Príprava: Nakrájanú mrkvu namáčajte do hummusu.
Večera: Tuniakový šalát s vajíčkom a olivami
➡️ Príprava: Tuniaka zmiešajte s vajíčkom, olivami a zeleninou.
Piatok
Raňajky: Celozrnné toasty s avokádom a rajčinou
➡️ Príprava: Avokádo natrite na toast, pridajte rajčinu.
Desiata: Biele jogurt s chia semienkami
➡️ Príprava: Chia semienka nechajte napučať v jogurte.
Obed: Pečené kuracie stehná so zemiakmi a šalátom
➡️ Príprava: Kuracie stehná upečte so zemiakmi, podávajte so šalátom.
Olovrant: Tvaroh s ovocím
➡️ Príprava: Tvaroh zmiešajte s nakrájaným ovocím.
Večera: Celozrnná tortilla s tuniakom a zeleninou
➡️ Príprava: Tortillu naplňte tuniakom a zeleninou.
Sobota
Raňajky: Ovsené lievance s jogurtom
➡️ Príprava: Zmiešajte ovsené vločky, vajce a jogurt, opečte na panvici.
Desiata: Orechy a sušené ovocie
➡️ Príprava: Zmiešajte hrsť orechov a sušeného ovocia.
Obed: Grilovaný losos s quinou a zeleninou
➡️ Príprava: Lososa ugrilujte a podávajte s quinou.
Olovrant: Kefír s ovsenými vločkami
➡️ Príprava: Vločky zmiešajte s kefírom.
Večera: Cícerový wrap s hummusom a zeleninou
➡️ Príprava: Wrap naplňte hummusom, cícerom a zeleninou.
Nedeľa
Raňajky: Smoothie s ovocím a špenátom
➡️ Príprava: Rozmixujte banán, špenát a mlieko.
Desiata: Cottage cheese s reďkovkou
➡️ Príprava: Cottage cheese zmiešajte s reďkovkou.
Obed: Pečená morka s batatmi a dusenou kapustou
➡️ Príprava: Morku upečte s batatmi a podávajte s kapustou.
Olovrant: Jablko s orechmi
➡️ Príprava: Nakrájané jablko posypte orechmi.
Večera: Grilovaná zelenina s feta syrom
➡️ Príprava: Zeleninu ugrilujte a posypte feta syrom.
