Prvý sneh, ktorý krajinu prikryje nadýchanou bielou perinou, v nás zvyčajne vyvoláva vlnu nostalgie a radosti.
Postupom času nám však zima začne liezť pod kožu a prináša problémy, ktoré siahajú ďaleko za hranice čistenia topánok od soli či nekonečného vrstvenia svetrov.
Čím dlhšie toto obdobie trvá, tým je to horšie. Práve teraz, na prelome sezón, pociťujeme vyčerpanie najintenzívnejšie. Blížiaca sa jar je však ideálnym momentom, kedy s tým začať niečo robiť.
Prečo sa pred jarou cítime tak zle?
Zima sa dá milovať – s týmto tvrdením určite súhlasia fanúšikovia lyžovačky aj nadšenci zasnežených panorám.
Počas decembra sa mnohí necháme strhnúť sviatočnou atmosférou a stretnutiami s blízkymi. Začiatok nového roka zasa prekypuje plánmi, predsavzatiami a novou nádejou.
Potom však príde zlom. Príležitosti na oslavy miznú, počasie neláka von a sociálny život upadá. K tomu sa pridávajú typické zimné infekcie, ktoré nás oberajú o sily.
Nastupuje pocit osamelosti a izolácie, ktorý u mnohých sprevádza pokles hladiny serotonínu a vitamínu D. Tieto deficity sú priamou pozvánkou pre únavu, podráždenosť a zlú náladu. Niet sa čo čudovať, že sa v tomto období mnohí z nás cítia doslova ako „vyfúknuté koleso“.
Ako sa vymaniť zo zimnej letargie?
Hoci netrpezlivo vyzeráme prvé posly jari, niekedy nás ani prvé silnejšie slnečné lúče nedokážu okamžite nakopnúť k aktivite. Ako teda prelomiť túto zimnú stagnáciu? Nemusí ísť hneď o radikálne životné zmeny.
- Sila dennej rutiny: Skúste sa budiť, jesť, pracovať a chodiť spať v približne rovnakom čase. Pevný rytmus dňa a jeho predvídateľnosť pôsobia na psychiku mimoriadne upokojujúco. Pomôžu vám vrátiť sa na správne koľaje a získať energiu potrebnú na boj so sezónnym poklesom nálady.
- Svetlo hneď po prebudení: Máte voľný deň a najradšej by ste ho strávili v tme pod dekou? Alebo pracujete z domu a ani na obed sa neviete poriadne prebrať? Nepodceňujte zdanlivo banálny zvyk: ihneď po prebudení vytiahnite žalúzie. Denné svetlo funguje ako prirodzený budík, ktorý je pre telo oveľa príjemnejší než pípavý zvuk mobilu.
- Pohyb nie je len o svaloch, ale aj o nálade: Nemusíte hneď plánovať vrcholovú športovú kariéru. Aj krátka prechádzka na dennom svetle dokáže zázraky – zlepšuje náladu a odbúrava stres. Skúste si nájsť aspoň 20 až 30 minút dopoludnia alebo skoro popoludní.
- Starajte sa o vzťahy: Hoci nás únava a podráždenosť často nútia zaliezť do ulity, nezanedbávajte kontakt s ľuďmi. Aj krátky rozhovor s priateľmi dodáva pocit spolupatričnosti, pôsobí osviežujúco a pomáha definitívne vyhnať zimu z hlavy.
